跳绳是很好的燃脂动作,效果甚至高于跑步,不要错过了
说到减肥跑步,它是许多人的首选,因为跑步非常方便,只要自己想锻炼,就去宽阔的地方跑起来就行了,然而,面对无聊的跑步模式,许多人都无法坚持下去,所以对我来说,我更加推荐跳绳运动。
为什么这么多人选择跳绳来减肥?读完这几点,你就知道了。
1、减脂效率高
它有很高的减脂效率,一些研究表明跳绳10分钟=跑步半小时,因此跳绳也是一项耗时少、消耗多的运动,因为它结合了有氧和无氧运动,还能有效防止肌肉流失。
2、提升基础代谢
什么是基本新陈代谢?这意味着身体中的一些脂肪可以在不运动的情况下被正常代谢掉。当我们跳绳时,也加快了心率和血液,这样可以有效地改善身体新陈代谢,养成一个易瘦体脂。
3、持续燃烧脂肪
运动结束后,脂肪还会继续燃烧24小时,当你睡觉时,脂肪也在分解,增加了减脂的效率。
4、改善心肺功能
跳绳是一种中高强度的运动,有助于增强身体的心肺功能,提高身体素质。
当然,也会有人质疑:跳绳会对身体关节造成伤害吗?
事实上,跳绳的正确方法不会对身体关节和部位造成损伤,然而,许多人对跳绳并不了解,许多人在看似简单的跳绳上都会犯错。常见的错误是跳得太高或双脚弯曲太大,或者手臂摆动幅度太大。
那正确的跳绳方式是什么呢?
首先,在选择场地时,可以试着选择稍微软一点的地板,如果实在没有选择,那就选择一双更舒适的运动鞋,这样可以有效减少跳跃对身体的冲击力。
进行跳绳时,跳跃高度不需要很高,只要绳子可以穿过去即可,摆动绳子时整个手臂不需要参与摆动过程,大臂固定在两侧不动,由小臂转动即可。
初学者每次跳1分钟,间歇1分钟,进行5-10组,掌握后,增加训练强度,并将其改为2分钟一组。
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