巧克力腹肌怎么锻炼,只要4个动作,来帮你练出迷人腹肌
热情的夏天马上就要到来了,可是肚子上的肥肉一圈又一圈,都快成为游泳圈了。很久之前好不容易练出来的腹肌,现在也早就没有了踪影,哪怕过去付出了不少汗水,但是只要停顿一段时间没有练习,那么腹肌好像马上就会消失一样。
这种情况最好的方法就是管住你的嘴巴,同时好好的坚持锻炼。毕竟我们都知道腹肌和脂肪的关系是非常亲密的,很多时候练不出腹肌,就是因为身体里面的脂肪太多导致的。
另外就是在锻炼的过程中,一定要根据自己的身体情况,安排对应的内容,难度也应该逐渐的提高,让你的锻炼更加的多样化,才能够更有效地锻炼和塑造你的肌肉。
第一个动作:下斜板卷腹
这个动作能够有效的刺激到上腹部,同时对你的整个腹部核心肌肉群有一个不错的加强作用。一般我们都是分为3组,每一组做15到20个左右。要记住一点就是,不管你有多么的累,一定要把休息时间控制到30到40秒钟,如果觉得太辛苦的话,可以调平下斜板来降低你的难度。
第二个动作:顶髋
这个动作可以刺激到腹肌的中部和外侧的肌肉,同时让你锻炼出迷人的马甲线,需要注意的一点是在下放的过程当中,尽可能动作缓慢,同时要放的低一点,这样能够让你的腹肌得到更有效的刺激。
第三个动作:哑铃负重转体
这个动作其实并不难。首先坐在凳子的中间,用两只脚把哑铃给夹住,然后抬起你的下半身,用腹部的力量来扭动你的身体,注意在这个过程当中,不要让哑铃掉下去。此动作可以锻炼你的腿部和下腹部。
第四个动作:跪姿交替俯卧撑
这个动作有一个难点,就是你在变换俯卧撑和平板支撑这两个姿势的时候,一定要保持你的腹部处于紧绷的状态,同时要保持背部挺直,尽可能的让你的身体,不要发生摇摆。
想要让腹肌不再远离自己而去,那么一定不要忘记管住自己的嘴,还要就是不要间断自己的锻炼计划,否则你流的汗水又要白费了哦。
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