手无缚鸡之力怎么办?这4个动作,让你不再告别孱弱
无论男女,都怕自己弱小,在这个社会,虽然无需我们从事过多过重的体力劳动,但是追求力量的脚步,我们人类从未停止。
说一个人没有力量,其实最重不过说他手无缚鸡之力,原本生活中只是一个笑谈夸张的比喻,但是发现还真的有人连缚鸡之力都没有,想要告别这个标签,撕下这个tag,那么一定不要忽视锻炼手臂,只要你跟着这样锻炼,别说缚鸡了,就算面对两三百家的家猪,你也可以小试身手。
锻炼手臂的重点,其实还是在上臂。手臂其实主要分为三个部分,十指前臂和上臂,而力量的源泉,或者力量的标志,还是在上臂的肱二头肌和肱三头肌。因为这两块肌肉,是我们手臂最大、最长的两块!
练习二头肌主要动作是将手臂弯曲,而锻炼三头肌,则是将手臂伸直。知道这个要点之后我们就知道如何来锻炼刺激我们手臂了。
不过需要指出的是,手臂锻炼出了练之外,还要注重休息,毕竟手臂肌肉,不是腹肌和腿部,是耐劳肌群,可以很快的短时间内恢复,而是要及时通过休息日,让手臂缓慢增长同时慢慢恢复,休息日手臂不仅在恢复,同时也在一点点的变得粗壮哦。
下面步入正题,如何锻炼我们肱二头肌和肱三头肌,你只要练习以下四个动作就行,以为许多人过多的注重二头肌锻炼,许多动作相信不少人都知道,这次的重点主要放在肱三头肌锻炼上。
第一个动作:肱三头肌之颈后坐姿哑铃曲臂伸
坐在器械椅上,上身和椅子保持垂直,双脚踩实保持下盘稳定,腰背挺直,脊柱中立位,保持肘关节固定不动,双手抓握哑铃、壶铃,伸直后,将哑铃拉到高处,同时手臂伸直,然后下放不断重复。
第二个动作:肱三头肌之仰卧哑铃曲臂伸
和上衣个动作一样,此动作可以有效的稳定身体躯干,让我们手臂发力不会被其他肌肉代偿,动作如图,此动作除了锻炼我们肱三头肌外,还能对我们肩部三角肌和上胸大肌,也有不错的刺激。
第三个动作:肱三头肌之站姿杠铃颈后曲臂伸
和哑铃、壶铃相比,杠铃可以让我们双手抓握更大的力量,挑战我们手臂极限。
第四个动作:坐姿哑铃弯举
此动作主要是刺激我们肱二头肌,动作如图,相信大家一看就会。
翘臀路上的两个绊脚石,绕过它们,你就赢了!
很多朋友在日常减脂或者增肌的过程中会在做各种动作时遭遇不同的困难。比如有的会因为动作难度过高,自己无法完全做到;或者是因为运动后肌肉太酸而停止运动;今天我们要说的就是一个非常重要但可能却得不到大家足够重视的一个问题:肌肉的代偿问题。一、什么是肌肉代偿全球健身女主2023-07-06 11:39:420000健美运动员的小弟弟真的很小吗?视觉对比之下的谬论
有一种美叫健美,有一种比赛叫健美大赛,有一种人叫健美运动员。随着健美运动的发展,世界各地都在举办各式各样的健美比赛,也有了超具视觉震撼的健美运动员的诞生,他们各个都是大肌霸台上一分钟,台下十年功!站在舞台之下,他们刻苦训练,站在舞台之上,他们给台下观众展示身体之美!可是总会绕不开一个话题,健美运动员的块头这么大,为何小弟弟感觉那么小?或者说肌肉都练的那么大,怎么小弟弟还那么小?全球健身女主2023-09-19 23:28:030000想让训练效果事半功倍,黄金热身动作,你值得了解掌握
导语:如果你对健身的一些流程有一定了解,那么就知道在健身之前做一些热身非常有必要,并且也是至关重要的。在健身之前热身不充分,很有可能在健身过程当中高强度训练,导致肌肉拉伤或者关节损伤。在决定健身或者健身过程当中,要知道科学有效的热身才能够提升肌肉力量,让你的训练效果事半功倍。1、热身达到怎样的效果才算是科学热身?全球健身女主2023-05-19 21:51:540000男神彭于晏是怎么健身的?他的秘籍大公开,3大绝招练出健美身材
彭于晏是一个著名的演员,和娱乐圈中比较流行的奶油小生不同,他曾经出演了很多的硬汉角色,他的硬汉也因此而深入人心。我们都知道,彭于晏拥有一身超好的健美身材,肌肉块又大又结实,身体的线条也非常健美,看起来真的是太令人羡慕啦。全球健身女主2023-06-28 16:42:160000运动女神张钧甯热爱跑步,一跑就是十几年,跑步究竟能带来什么?
张钧甯喜欢跑步,但是她到底为什么这么喜欢跑步运动呢?想要揭秘张钧甯热爱跑步的原因,就得来看看跑步的好处……第一个原因:瘦身减肥全球健身女主2023-06-26 10:35:460000