健身那么久,你对三角肌了解多少?一起来看看
众所周知,三角肌分为三部分,前纤维收缩使上臂在肩关节处弯曲和旋转,中间纤维收缩使上臂张开,后纤维收缩使上臂在肩关节处后伸和旋转,三角肌的加强可以使身体强壮,大大增加了上臂的力量。
大家都知道去训练和加强强壮的三角肌,而深层的冈上肌却被受忽略,许多人甚至不知道什么是冈上肌。
而且,看起来我们真的不需要冈上肌,同样是外展肌,反正三角肌就足够了,训练三角肌可以让我们的肩膀强壮漂亮。
这样看来,在短期内是没有问题的,但从长期来看,这种训练策略会慢慢对我们的上肢造成巨大的伤害。
同样是外展这个动作,强大的外展力量和冈上肌力量有什么区别呢?从运动生物力学的角度来看,其整体拉伸力太强,会使我们的肱骨头向下脱位。
另一方面,我们的肩袖肌肉冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌,像一个坚硬的抓手,抓住我们的肱骨头,防止它分离出来。肩袖肌群:止于肱骨大结节的冈上肌、冈下肌和小圆肌,止于肱骨小结节的肩胛下肌,其肌腱部分在止点交织形成与抓手相同的结构,即肩袖
然而,我们的冈上肌似乎无关紧要,但事实上它在连接前和后方面起着重要作用,轻轻地简单地帮助我们的肱骨头进行外展。
冈上肌可以抵抗三角肌的向下脱位,因为它的力臂比三角肌短,如果只有三角肌是“向上”的,如果肱骨头太强,下半部分将与肱骨和肩胛骨分离。
然而,存在肱骨可能与肩峰碰撞的风险,这就是我通常所说的肩峰碰撞,而冈上肌在肱骨的关节面对合运转中起着至关重要的作用,帮助将肱骨头稳定在肩胛骨之中。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
引体向上是背部训练必杀技,动作不标准可不行,激活核心肌群最重要
引体向上是练习背部的必杀技,练习背部的时候都会加上引体向上这个动作,因为引体向上带来的训练效果真的很好,但是想要掌握标准的引体向上,并不是那么的容易。引体向上主要是对背部刺激,但是有时候我们会通过借力的方式来完成,通过摆动的方式或者半程动作来进行引体向上,所以在做的时候动作不够标准。全球健身女主2023-09-06 14:38:450000深蹲容易被忽略的小问题,成败在此一举,你注意到了吗
深蹲作为练腿的黄金动作,深受健身者们的喜爱。有人说深蹲是最费力气的动作,它的训练可以使我们大腿处的肌肉减掉,可以说最有效的腿部训练莫过于此了。因为在我们训练的时候整个下半身都会被很好的锻炼到,也有利于增强腿部肌肉的力量。不过任何事情都有利和弊,深蹲动作也是如此。全球健身女主2023-08-04 13:28:040000吃饱了,才有力气减肥?错误的饮食习惯,只会让你白锻炼
许多人看到别人减肥时候,都会恶作剧的说:别减肥了,一起来吃吧,这小龙虾,蒸羊羔,烧花鸭,烧雏鸡儿,炸鸡、可乐火锅川菜多好吃啊,吃饱了才有力气减肥。看到别人不断的纠结在咽口水,空气中充满了快活。不过减肥、力量提升、塑形等,并不意味着要彻底绝缘于美食,实际上,健身甚至讲究少食多餐。今天就来说说,我们吃,到底应该怎么吃?盘点下那些错误的饮食习惯。第一:不吃早餐全球健身女主2023-08-28 20:29:110000腹肌训练大全,野性腹肌修炼术,教你练出令人羡慕的腹肌
一年一季的《爸爸去哪儿》系列第五季开始登陆湖南卫视,爱追综艺的孩儿们又有了衣服新综可以追啦,这一季令小编影响深刻的除了小小出jasper的小奶音“canyoustopangrynow”之外,小编已经被一位露肉的爸爸刘耕宏圈粉了,他可谓是这一季的硬汉担当,于他的女儿小泡芙形成剧烈的反差萌。全球健身女主2023-10-19 15:28:410000拒绝扁平臀部,让你有S型曲线,5个动作把臀练翘起来
女性一直都认为臀部是一个女人身上最性感的部位,拥有一个翘实的臀部,不仅可以把裤子提拉得凹凸有型,还可以让你从外观上看上去更加活力动人。臀部位于我们腰背部以下,是我们每天采用坐姿贴近椅子或靠背最大的肌肉群,如果我们长期处于一个姿势,由于身体压力,臀部就会变得越来越平坦,所以我们要用适量的运动去训练,活动我们的臀大肌。全球健身女主2023-10-06 23:58:530000