一起来看看

众所周知，马拉松是一项极限运动，在这个过程中，它可能伴随着各种运动伤害甚至死亡的风险，所以它并不适合每个人。特别是对于大多数没有运动经验或平时只跑步的女性来说，自然的骨骼结构和相对较少的肌肉质量使得马拉松跑中运动损伤的风险要高得多。

众所周知，三角肌分为三部分，前纤维收缩使上臂在肩关节处弯曲和旋转，中间纤维收缩使上臂张开，后纤维收缩使上臂在肩关节处后伸和旋转，三角肌的加强可以使身体强壮，大大增加了上臂的力量。大家都知道去训练和加强强壮的三角肌，而深层的冈上肌却被受忽略，许多人甚至不知道什么是冈上肌。而且，看起来我们真的不需要冈上肌，同样是外展肌，反正三角肌就足够了，训练三角肌可以让我们的肩膀强壮漂亮。

相信大部分人健身的目的都是能有一副好身材，追求的是肌肉的线条，他们认为那是一种棒的感觉，可是有的人却发现，练来练去光是力气长了，肌肉却没有什么明显的变化，这样是因为你有了肌肉但是你不会知道怎么去用它。就比如说你做了很多组练肌肉的动作，虽然运动量是比较大，但是，这个动作很会练到身体上很多的部位，这样的话分摊到每一块肌肉上面的运动量，就不是那么的大了。

导语：炎炎夏日，若是仍旧坚持以往的有氧运动，少不得要出一身热汗。然而游泳却并非如此，身处凉爽的泳池，不禁整个人都身心舒畅，而且还能够获得游泳带来的好处。要知道夏季，正是游泳的大好时候，无论男女老少，都喜欢去泳池里感受夏季的凉爽。当然，游泳也并非完全适合每一个人，合适的人进行合适的游泳训练，才会获得助益。通过这篇文章你将要了解到以下知识:1、游泳的好处2、游泳适合的人群一、游泳的好处

导语：为了能让身体更加健康，人们都开始参加健身运动了。不少人为了取得理想的效果，更是不惜重金去健身房中运动。但是健身效果好像仍然不突出，这是为什么呢？多半是这几个原则没把控好，一起来看看吧！通过对本文的阅读，你能够得到以下知识：1、健身的几个原则2、健身时要注意什么一、健身的几个原则

导语：刚开始准备的人，对于健身知之甚少，面对健身房里的各种器械一头雾水，不知道怎么练，也不知道从哪里开始练，甚至对健身的一些基本常识也不知道，那么今天就让我来给大家普及一下。一、怎么选择健身场所？

导语：跑步这样运动有很好的减脂功效，因此很多朋友都开始使用跑步来减肥，但是很多朋友坚持了一段时间之后都发现减肥的效果并不出色，那么跑步如何加速燃脂呢？几个小妙招告诉你，一起看吧。1、热身时间控制好

导语：如果能在炎热的夏天去游泳池游泳的话，会很凉爽，整个人会开心一整天。现在越来越多的人学习游泳运动，但你知道游泳前该做什么准备吗？也许这是大家都想问的问题。很多人只知道怎么游泳，却不是真正了解这项运动？你对游泳问题了解多少？今天给大家介绍一下。一、选择合适的游泳装备如果我们都穿得不舒服，又如何在游泳运动中取得好成绩？所以合适的设备很重要。不仅能提高游泳进度，还能游得更畅快找到专属的欢乐。

导语：每个人都希望自己能有曼妙的身材，那么减肥瘦身是维持身材的好办法，对但是对很多健身的初学者来说，这是有些困难的，因为我们对于减肥的知识只是一知半解，接下来我们一起看一下如何科学健康地减肥。1、进行多样化的运动

导语：其实每个人都有犹豫的健身，犹豫要不要去健身房健身，生怕自己坚持不住，看看长期在健身房的人和我们有什么不同。你会发现同龄人情况下，长期健身的人会比自己显小许多，但在大多数情况下，长期坚持健身的人会显得更有活力、更年轻。

导语：跑步是常见的健身方式，而且简单又高效，适合减肥人士。它不仅锻炼身体，还能达到减肥的效果。但是很少有人真正知道正确的跑步方式是什么，不正确的姿势往往跑完步之后会感到四肢酸痛，跑步掌握了正确的呼吸方法和适合自己的节奏频率并不会让人感觉到劳累。那接下来我们一起来看看如果正确运用跑步达到自己想要的减肥效果。一、跑步要注意的日常问题1、跑步中要注意的问题

导语：每一个人运动的目标都不一样。有人想让自己变得更苗条、更美丽，有些人希望成为理想的身材，还有一些人希望自己的身体素质变好，不管目标是哪一种，我们最终都是希望自己可以越来越好，有一个强健的体魄。但是错误的习惯反而会阻碍我们减肥的成功之路，一起来看看我们都需要注意什么吧。一、运动的适度原则1、读懂身体发出的求助信号

导语：无论是多名贵的车，司机都要遵守交通法规，如果违反了规则，就会受到相应的惩罚，就算运气好，逃跑了一次，不遵守规则的司机最终还是会自食其果，因为本性难移，再次违反交规只不过是时间问题而已。同样地，在健身这个领域，虽然，一般来说，谈不上犯不犯法，但是，如果没有一些重要方法的指导，自己的健身效果就可能会大打折扣。所以说，健身不能只是埋头苦练，不能遵守这些原则，你可能事倍功半！

导语：很多人都有这样的误解，认为跑步这项运动就等于健身，总是把二者归为一类，但两者之间其实有一道屏障。认真分析的话，他们之间的对比真的很多。例如，同样的两名运动员，每天坚持跑步一个小时，或者每天健身一个小时，它们之间的效果一定不一样。相信大家对这些很好奇，那么就告诉大家他们之间的不同。一、对身体的影响不同1、身形锻炼效果不同