不以增肌为目的的健身,就别办健身卡了,这3个动作就能满足你
导语:20世纪以后就已经进入了全民健身的时代,越来越多的健身房也开始吸引着人们的眼球,也有很多人跟大流办了健身卡。今天我想说的是,如果你的健身不是以增肌为目的的话,就别办健身卡了,挺浪费钱的,今天教给大家的这3个动作,就能够完全满足你的需求,一起来看看是哪些动作吧!
动作一:臀桥
臀桥是一个能让你躺着做的动作,而且如果你有盆骨前倾的现象的话,我非常推荐你尝试一下这个动作,因为长期做臀桥对改善盆骨前倾的情况有很大的帮助,尤其是一些经常坐姿不端正以及生产过的宝妈都可以通过做这个动作来改善自己的体态。
标准动作:仰卧在床上或者是地面上,将你的双臂伸直置于身体的两侧,双手手掌向下放在臀部两边,弯曲你的双腿,使脚掌支撑住地面,收紧核心,臀部用力,向上抬起臀部,直到大腿与你的躯干形成一条直线时停止上抬的动作,到达顶点时用力挤压你的臀部肌肉,顶峰停留1到2秒,然后将动作还原。
动作二:平板支撑
平板支撑这个动作说难也难,说简单也简单,它是一个可以用来锻炼我们核心力量的动作,而且在做这个动作的过程中,可以起到燃烧全身脂肪的作用,想要锻练腹肌和减脂的人可以尝试一下这个动作。
标准动作:弯曲你的双臂,让小臂的内侧以及你的前脚掌支撑住地面,摆正你的腰椎,让脊柱位于正中间的位置,收紧腹部,挺直你的上背部,不要弓背,也不要塌腰,摆正臀部,不要向上翘起,颈部保持与地面平行的姿势,保持这个姿势,做到力竭为止。
每个人的身体素质不同,所以坚持做平板支撑的时长也是不同的,如果说你只能坚持十几秒钟的话,就说明你的体能真的太弱了,但如果你是一个健身新手,却能坚持两分钟以上的话,很有可能是你的动作做的不够标准,比如说在做平板支撑的过程中,你的臀部过度的向上翘起,这样可以帮你节省很多的力量,从而延长做平板支撑的时间。
动作三:仰卧摆腿
仰卧摆腿这个动作不仅可以锻炼到你的腿部,还能锻炼到你的下腹部肌肉,对于想要瘦腿和腹部有赘肉的人来说,这个动作简直就是瘦身的福音。
标准动作:仰卧在地面上,将双手放在你的臀部正下方,腰椎贴紧地面,双腿抬起与地面成45度角,收紧核心,交替摆腿,记住,在摆腿的过程中,不要让双腿落回到地面,应该使肌肉处于持续紧张的状态。
结语:每个人健身的目的都各有不同,有些人健身的目的是为了增肌,而有些人健身的目的则是为了减肥,有些人是为了矫正自己的不良体态,有些人健身则是为了拥有一个健康的体魄,不以增肌为健身目的的你完全可以通过在家里做上面介绍的这3个动作进行健身,长时间坚持健身,不仅可以给你一个好看的身材,还能给你一个健康的体魄,所以就不需要再去健身房办卡啦!
在增肌过程中,必须要做大重量的健身训练吗?
在健身房中,不同的人就会有不同的健身目标,就比如有很多人去健身房的目标就是减肥,而还有的人去健身房的目标则是增肌。在这里,咱要讲的就不是很多人关注的减脂了,而是一部分人所关注的增肌。对于增肌,每个人对增肌性的健身训练都有不同的理解。有的以增肌为目标的人,在健身房中的训练可能都会采用大重量的训练,而有的人在健身房中则都会采用较小重量的训练。全球健身女主2023-11-02 15:58:310000告别大象腿,get这几个动作,教你变成腿精
导言:炎炎夏日,对于女生来说这是应该美美哒的季节,可是大象腿、小腿粗却变成了,小短裙、牛仔裤的终结者,如何快速瘦腿,对每个女孩子都有着致命的吸引,但是平常的瘦腿,可能会将大象腿、水桶腿锻炼成另一种比较难看的肌肉腿,如何高效的瘦腿,怎么样做到大象腿变成腿精,大家和我一起看看吧!一、腿肥的原因全球健身女主2023-05-28 09:00:290000腹部平坦并没有那么难,4个动作,让腹部平坦虐出马甲线
在过去相对没有现在生活条件这么好的时代里,如果你能有一个大肚腩,吃的胖胖的,那么即使不能证明你是地主家的孩子,也会是有福气的象征,但时代不同了,放到今日,如果你大腹便便,则会令人头疼无比。现在追求的是以瘦为美的时代,虽说以瘦为美,但不仅仅是瘦那么简单,当然肚子大并不是说明你只需要把肚子上的肥肉减掉就可以,这是在告诉你,你需要对全身进行减脂了。全球健身女主2023-07-28 21:28:540000办公室的的人们,这些危害你们知道吗
现在我们对身体健康状况很是注重,在平时有限的时间里,一些人群可能回去健身房锻炼身体,但是在办公室久坐的人群的问题其实还是十分严重的,久坐的问题最直接影响的部位就是肩颈和腰部核心,所以现在的人群,腰肌劳损和脊柱侧弯得到十分多。全球健身女主2023-08-25 16:26:060000女神的美腿,真的是天生的?2个方式,助你后天获得苗条大长腿
如果上天给你一个机会,让你优化和提升自己的某个身体部位,你会选择什么地部位呢?相信很多姐妹都会毫不犹豫地说:我要一双大长腿!尤其是一双又细又长的漫画腿,一直备受女生的喜爱,因为很多女生都觉得这样的穿牛仔裤才好看。有的人的腿是天生的,而有的人的腿天生不好看,这也在一定程度上导致她们有些自卑。全球健身女主2023-09-08 16:28:040000