背部肌群太弱怎么办？教你4个技巧，深度激活背肌

背部是我们肌肉锻炼中的大肌肉群，是健身者在锻炼中必须要锻炼的部位，如果你缺少对背部的锻炼，你的体型看起来就很瘦弱，肌肉感是非常差的。

有些锻炼者在健身中只专注于手臂或者其他部位的锻炼，对于背部的锻炼常常会忽略，认为先练显眼的地方，会让身材看起来更好。这样的想法是错误的，如果你只把手臂练得很壮，背部很瘦弱，没有肌肉形态，你的整体身材就很不协调，看起来会缺少美感。

那么，我们的背部该如何去锻炼才可以得到最好的效果呢？我们在锻炼中不能用蛮力去完成锻炼动作，还要善于使用一些锻炼技巧，这会让你更深度的激活背部的肌肉群。

第一个技巧、锻炼前要拉伸背部

我们在开始背部锻炼前，不要马上就进入器械区开始练习。应该做几组背部的拉伸，让背部的肌肉得到舒展，然后在进入锻炼。

锻炼前背部的拉伸动作都是很简单的，也不耗费时间，大家不要忽略这个锻炼前的准备。锻炼前的拉伸可以让你在锻炼中更充分的调动背部肌群，并且可以预防你的背部在锻炼中受伤。

第二个技巧、锻炼时要收紧背部

我们在背部的锻炼中，都要记住一点，就是背部一定要收紧挺直。大多数背部锻炼动作都是一样的，你在练习时不要放松你的背肌，保持紧绷感。

例如在杠铃划船时，你的背部是挺直保持紧绷的，然后俯身下去，双手拉着杠铃完成对于背部的刺激。在锻炼过程中你的背部是不会出现放松状态的，要始终保持在紧绷收缩的状态中。

第三个技巧、两边手臂要发力均匀

我们在锻炼背部时两边的手臂发力要均匀，不要强手发力多，弱手发力少，这很容易会造成背部两边锻炼不平衡。

例如在做高位器械下拉时，有些人的右手可以拉得很下，一侧的背肌收缩感就很强烈，而另一边手就不到位，每次离标准距离是差一点的。我们这时候就要保持两边的发力均匀，这是很重要的，不然你锻炼出来的肌肉会两边很不协调。

第四个技巧、背部计划中添加适当的单手锻炼

我们在背部锻炼中，还有一点十分重要，就是要添加几组单手锻炼的动作。例如单侧哑铃划船这类的动作，单侧的锻炼动作可以让你的背肌锻炼感觉更强烈，动作幅度可以更大些。并且可以帮助你修复两边锻炼不协调的情况，你可以针对弱侧肌肉进行多次锻炼。