跑步会让小腿会变粗？别再为自己的懒惰找借口了

很多健身的女生，都担心自己的小腿会变粗。担心自己练力量腿会变粗，担心自己跑步腿会变粗，甚至担心自己做减脂训练的时候小腿变粗。

女生之所以担心这个问题，主要是因为怕自己的小腿长肌肉变粗。实际上这完全没有必要。因为女生缺少增长肌肉需要的激素。

女生长肌肉的速度是男生的十分之一都不到。而男生努力锻炼，一个月理论上也就只能长零点三公斤左右的肌肉。

所以女生完全不用担心腿上长肌肉，也不用担心因为锻炼腿部变粗的事情发生。所以减脂的时候，可以放心的进行锻炼，让身体上的脂肪率下降。这样还能让腿部的脂肪减少，达到瘦腿的目的。

而他们所最担心的，跑步让小腿变僵，会让小腿变粗。实际上也是不存在的。一般来说，做有氧运动的时候，我们都是采用每次持续跑三十分钟以上的时间。

而身体在这段时间里，都是在做有氧运动。所以身体内的糖原会被消耗得特别厉害。同时还会有一些乳酸堆积在身体内部。按道理来说，这个时候，小腿上是不会增长肌肉的。

因为有氧运动，会让身体里的肌肉分解，让肌肉从爆发性强、体积大的白肌，转化成耐力强、体积小的红肌。所以腿部肌肉是不会有所增长的，相反在体积上还会有所流失。

那么，为什么有的人跑完步会觉得自己的小腿变粗了，一直到第二天都没有恢复呢？甚至感觉肌肉一直都是僵硬状态，很长时间都感觉小腿粗壮了很多。

实际上，跑完步小腿变粗，这是因为跑步的过程中，肌肉消耗能量，血液大量的带着能源物质向肌肉流去，导致肌肉充血。

所以小腿在刚跑完步的时候看起来会比较粗壮。但实际上不是真的壮了。

有的人会感觉，自己跑完长跑之后几天，自己的小腿一直都很粗，担心是自己的小腿练壮了。这是因为，在跑完步，尤其是大强度的长跑，把自己的体力耗尽了的长跑。

跑完之后，小腿里面会储存大量的乳酸，为了让乳酸尽快代谢掉，小腿里的血液还是会很多，让小腿看起来会比平时看起来要粗一些，这也不是真的长壮了。

除此之外，耗尽了小腿里储备的糖原，短时间内，小腿为了防止下一次身体又进行这么大的锻炼强度，所以会比之前储备更多的糖原。

而储备糖原是同时需要储备水分的。所以小腿肌肉会因为水分而暂时变大。看起来小腿就粗了。

然而，说来说去，跑长跑真的不会让小腿变粗。要知道，长肌肉真的很困难。需要大量的力量训练，做有氧运动是不会让肌肉增长的，更别提长壮了。