想要跑步减脂效率好,就要避免犯错,你做到了吗?
说到健身运动,相信大家都不陌生,夏天到了,很多人看着自己臃肿的身材,相信都不会开心,所以肯定会想着减肥,说到减肥,大家首先想到的运动一定是跑步,但是你知道吗?跑步也不是那么简单的,跑步也有很多误区吗,只有避免这些误区,才能让你有更好的健身效果,一起来看看有哪些误区需要避免吧。
误解1、跑步时间过长或过短
为了更好地减肥,你还需要掌握正确的跑步时间,如果你一次只跑10分钟,那每天燃烧的热量几乎可以忽略不计。
因为慢跑一小时消耗550卡路里,慢跑10分钟的话消耗的能量还不到100大卡,100卡路里相当于2块饼干,半杯可乐的卡路里,如果稍微没管住嘴,可能就要发胖了,所以你可能不瘦反胖了。这就是为什么有些人说我都坚持锻炼了,为什么体重就是下不来呢,这是因为你锻炼的时间太短,消耗的卡路里太少了。
一般来说,每次慢跑时间在40分钟,这时身体将最大限度地调动脂肪参与运动。但是,运动时间一般不应超过1小时,因为如果锻炼时间过长,身体就会感到疲劳,锻炼效率就会大大降低,不利于长期坚持,因为,40分钟到1小时是燃脂效率最高的跑步时间。
误区2、跑步频率太频繁
三天打鱼和两天晒网自然是无法有效地减脂,但是每天都去的话,我是不建议的。
许多人认为天天锻炼,说明他们勤奋、自制力好,减脂速度也会更快。但是,运动频率太高,身体没有足够的时间休息,疲劳感就会一天天增加,运动的厌恶感也会逐渐上升,锻炼效率就会大打折扣。
因此,及时休息是非常重要,一般来说,建议每周训练4-5次,每周休息2天,让你的身体得到充分的休息和放松,这样你的身体就不会厌倦跑步,就可以日复一日地坚持下去了。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
由内到外,跑步能让你蜕变,你知道具体的变化体现在哪吗?
谁不想变得越来越好?谁不想在完美的道路上走下去?尽管最终你不会变得完美,还是你会在通往完美的道路上越走越远!说实话,跑过步的朋友都知道,跑步确实会让你变得越来越完美!其实现在很多人对跑步都有一些误解,有的人认为跑步是浪费时间,没有什么用,与其跑步,还不如在家睡觉呢!也有一些朋友只认为跑步能够减肥,也没有什么其他用处了!全球健身女主2023-11-23 06:57:540000野兽力量:老虎、狮子、猎豹谁的肌肉更强壮威猛?
被称为森林之王的老虎,这样的捕食架势,有没有吓到你?背部块状的肌肉可是力量之王,爆发感十足狮子之王,一直对狮子没有一个号名称,百兽之王的称号到底属于它还是老虎?对于这样的磅礴气势,你选哪个?一家之主!母狮子时刻警惕水中的鳄鱼!以防不测,毕竟还有这么多小狮子等着他的保护草原之王猎豹,姑且如此叫法!速度可是犹如波音飞机,要是没有这个技能,可成就不了他速度之王的叫法(也可以叫做速度之王)全球健身女主2023-09-18 09:57:560000精力不够?坚持这四个小习惯,让我们每天体力充沛
导语:如果你每天浑身无力、无精打采,终是处于亚健康状态,长此以往,必将引发疾病,不利于身体健康,也不利于平时的工作、生活。所以想要改善体质、摆脱亚健康,那么请坚持这四个小习惯吧,久而久之,你会精力充沛,身体健康,拥有一个好身体,好心情是一个多么重要成就。全球健身女主2023-05-25 12:33:260000健身届的神奇女侠,40岁的她身材宛如20多岁的肌肉少女
健身届的神奇女侠,40岁的她身材宛如20多岁的肌肉少女!即使女性天生拥有比男性多得多的脂肪,激素分泌上也没有可以使其肌肉增长的激素,但只要你够努力够果敢够毅力,你就可以练就很多男性都望尘莫及的肌肉身材!全球健身女主2023-10-08 22:12:470000想拥有胸肌,上胸必须足够饱满,4个动作让胸肌更结实
很多的健身者都想要拥有强壮的胸肌,让我们看起来更加的强壮,迷人,但是很多的时候我们在训练的时候都会忽视对于弱势区域的训练,最终导致我们的训练丝毫没有效果,还有起到很大的反作用,锻炼出来的胸肌整体来说也是不完美的。全球健身女主2023-08-04 03:58:390000