力量基础之王俯卧撑你真的掌握了?教你3种不一样的俯卧撑
相信很少有人没有做过俯卧撑这个动作,因为在我们受教育阶段,这是考量大家上肢力量的指标,那么除了衡量你的力量如何之外,这个动作的锻炼效果也是很棒的!那么力量基础之王俯卧撑你真的掌握了?教你3个步骤做会!

俯卧撑这个练习主要是由你的肱三头和胸肌参与完成的,掌握这个运动将会增强你的基本力量。然后你就可以进行更难的进阶训练了,比如负重俯卧撑,拍掌俯卧撑,甚至是倒立俯卧撑,或者其他更难的。

①膝盖俯卧撑
那么首先我们得掌握最基本的俯卧撑练习,那么第一步就是掌握膝盖俯卧撑。那么健身之前一定要做好热身,切记要循环渐进。那么下面就来看一下,膝盖式俯卧撑是怎么完成的。

做的时候你的膝盖到肩膀,是要始终保持笔直的,注意你的核心也在用力,这样你的屁股就不至于塌下去,再次强调大家,膝盖到肩膀是要保持笔直的,可以让你的小伙伴帮忙观察。
做的时候一定要注意姿势正确,把你的手放在你肩膀的正下方,然后距离和肩是一样的,接着弯曲你的肘部,让身体向前倾,俯身到离地面大概一英尺左右,然后再返程回到开始的姿势。
当你返程时不要让头先起来,注意核心要用力,这样绷紧着上去和下来,就是最完美的状态了。还要注意的就是,俯身下去的时候,注意别向外弯曲你的肘部,这样做你的身体会直挺挺的下去。

②辅助俯卧撑
如果你已经掌握了膝盖俯卧撑,那么下一阶段就是辅助俯卧撑了,在一个凸台上做,他可以是一张桌子,或者一个吧台或椅子的边沿,做这样的俯卧撑会比标准的简单很多,因为身体和地面存在一个角度,会分担一部分的力。

手放在物体的边沿上,头朝前看,肩膀也要朝前,然后我们开始下降,注意肘部朝里身体前倾,下放到胸部后,接着返程上来,在这期间你要注意下降到,胸部距地面一英尺的样子就行了。
如果你能在某一个高度的台子上,想到容易的做俯卧撑了,就试试挑战自我吧,尝试一个更低的高度,直到你可以在长椅或板凳上能做到,最终就是你发现你可以在平地上完成这个练习了。

③高低俯卧撑
开始做一个俯卧撑的起手,让身体保持成一条直线,肩膀到脚部要像笔杆子一样直,先从左手开始,慢慢降低身体转移重心,接着把左臂放下,然后再把体重转移到左手,再放下你的右臂,重复做这个动作,这就是高低平板撑。

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