如何进行晨练？1套不错的锻炼计划，让晨练更高效

导语：晨练是什么？如果你起的早一些，你会发现很多人沿着公园的小路在进行慢跑或其他有氧运动，真是一派生机盎然的景象。晨练是在早上进行的运动，很多人因为工作的繁忙，选择了在早上进行体育锻炼。这样的运动行为就叫做晨练，而进行晨练的人叫做晨练者。

晨练的好处在于可以带给我们崭新的精神面貌，除此之外还可以帮助我们提升身体素质、预防肥胖、增加肌肉含量等。晨练可以带给我们很多正面的影响，如果你想进行晨练运动，不如看看，怎么进行一次科学的晨起锻炼吧。

通过本文你可学到：

1、晨练的好处；

2、如何进行晨练

如何进行一次科学的晨练？

一日之计在于晨，早上的运动是非常重要的，所以我们一定要好好地进行，通过一次科学系统的沉运动帮助自己在早上得到锻炼。很多人在进行晨练的时候，就只随便跑跑步，这是不对的。想要进行一次科学系统的晨练，我们就要按顺序，一步一步来进行。在这里我给大家推荐了一套健身的方案，分别从晨练前、晨练中与晨练后这三个角度进行讲解。

（一）晨练前

在晨练前需要进行些什么呢？我们需要进行适当的热身运动，很多人都不在意热身运动，这是因为早上的时间比较繁忙，没有太多的空闲去好好地把身体暖起来。实际上，热身运动虽然不起眼，却也可以带给身体很大的影响，如果我们可以在正式的运动前做好准备动作，就能让身体提高状态，在进行运动锻炼的时候，可以拥有更好的运动水平，还可以帮助我们预防运动伤害。

我建议每次进行不少于十分钟的热身运动，如果你的早上实在是过于繁忙了，要保证至少五分钟的热身运动，再开始进行运动的时候，需要通过循序渐进的方式提高力度。我建议大家在进行热身的过程中，着重关节部位，因为关节部位是最容易受伤的，所以我们需要着重这个地方，把关节全部活动开。

（二）晨练中

在健身结束后，我们就要开始正式的晨练了，我们在进行晨练的时候，需要注意时间，不要超过30分钟。如果在早上进行了过多的运动会消耗我们的精力，在生活还没开始的时候，就没了精力，那怎么能行呢？

我们应该进行些什么运动呢？我建议大家进行慢跑，跑步属于运动之王，不仅可以帮助我们的身体健康得到提升，还能够优化我们的身材，让我们拥有一个苗条又匀称的好身材。我们在进行跑步运动的时候，需要采取正确的运动姿势，我们需要挺胸抬头、端正头部、放平双肩、手肘夹紧躯干、小步伐进行跑步。我们在跑步的过程中，需要保持呼吸的绵长，让气流沉到腹部，协调呼吸与运动的节奏。

除了跑步运动，我们还能进行进行什么呢？在这里我给大家推荐了三项有氧运动，我建议在早上进行适当的有氧运动，这样的锻炼方式，可以帮助我们身体素质越来越好。接下来就让我们一同了解一下，除了跑步运动，我们还能进行些什么锻炼项目。

（1）羽毛球

羽毛球可以帮助我们得到锻炼，我们在打羽毛球的时候需要进行跑跳，跑跳可以帮助我们的身体降低体脂率，陪帮助我们身体的各个机能有所提高，还可以帮助我们的骨骼得到锻炼，变得更加坚固。我建议1次进行20分钟到40分钟。

（2）瑜伽

不管是跑步还是羽毛球，都需要在室外进行，在这里我给大家推荐一下，在室内就可以完成锻炼的运动项目，我们还可以通过瑜伽运动进行晨练。瑜伽运动性质比较温和，而且具有很多拉伸的动作，多多进行，不仅可以帮助我们有效瘦身，还可以帮助我们优化身体的曲线、紧致肌肉和放松身心，非常适合在早上进行。我建议1次进行20分钟。

（3）太极拳

太极拳是一项武术，随着时代的演变，这项武术运动也可以作为温和的晨练运动，帮助我们得到有效的锻炼了。太极拳温和轻松，可以帮助肢体有效舒展开，又不会因为过大幅度的运动令自己的身体受伤。我们可以通过太极拳令身体得到充分的锻炼。我建议1次进行30分钟。

（三）晨练后

我们在晨练后需要进行些什么呢？首先我们要注意保暖，避免早上的冷气流，让自己的身体感染上了风寒。除此之外，我们需要进行些拉伸的动作，帮助身体温和地降温，如果在运动后立即停止，容易危害到心脏的健康，所以我们在运动后需要进行适当的拉伸运动，帮助自己温和地结束锻炼。

我建议大家一次进行15分钟的拉伸运动，拉伸运动过度，容易造成韧带拉伤，所以我们一定要通过循序渐进的方式来进行锻炼，让身体得到有效的舒展与拉伸。拉伸完身体，你会觉得自己的肢体越来越轻松了，自己的身体也越来越柔软、有韧性了。

结束语：看到这里，我相信大家对于如何进行晨练已经有所了解了，这套不错的锻炼计划可以帮助我们好好地进行早上的锻炼。坚持进行晨练，你就会发现自己的精神状态越来越好了，生活状态越来越好了，身体健康越来越好了，身材也越来越好了，原来晨练的好处有这么多，真的是值得我们好好地进行。来，让我们一起开练！