别再坐凳子了!站起来利用凳子做做这些动作,帮你健身
下面我们就来具体的说一下,在我们家里都可以用凳子来做一些什么样的训练,我们最好是用长一点的凳子来做这些训练,效果会更好。
1、俯身同抬
在我们做这个动作的时候,我们首先需要找一张高度合适的凳子,这个高度不宜太高,将我们的手臂支撑在凳子上,如图片所示范的一样,保持一个上斜式的平板支撑,然后我们开始做这个运动。
同抬的意思就是说,将我们的手臂和腿部同时抬起,你可以把这个训练动作放在第一个,这个动作的运动强度不是很大,可以用来提醒你的肌肉,他该醒醒起来做运动了。
2、俯身踢膝
在我们做完上一个动作之后,我们可以接着做这个动作,这个动作首先需要将我们的身体俯下来,然后双臂伸直,支撑在凳子上,然后就是我们的踢膝动作。如图片所给我们示范的一样,我们在做这个动作的时候,踢的时候,腿部尽量踢平,但是动作千万不要太大,这样会伤害到你的膝盖。掌握好你的运动节奏,别让节奏太快伤害到你的身体。
3、下斜支撑
这个动作有点像我们的平板支撑,但和我们平板支撑不同的是,我们需要将我们的身体下斜下来,也就是将我们的腿部放在凳子上,这样我们的身体就保持了一个下斜的状态。
这个动作我们并不是保持一个固定姿势不动的,我们是需要做移动的。和图片中给我们示范的一样,我们首先需要保持平板支撑姿势,将我们的手肘弯曲,小臂贴紧地面,然后做运动的时候,需要将我们的身体立起来,手臂伸直,然后再放下,来回多做几个。如果这时候你感觉到有一点累,不要放弃,请坚持下来。
4、抬腿转体
俯身够了,现在我们需要将身体向上仰坐,我们的臀部坐在凳子上,然后手紧扣住凳子,像图片给我们示范的一样,膝盖微微弯曲,将我们的双腿抬起,双腿之间不需要有距离,尽量并拢。然后用我们身体,腹部发力,做一个转体运动。
这个运动不光是可以锻炼到我们的腹部,我们的上肢力量也会得到一个锻炼,做这个动作的时候尽量小心一点,速度不要太快,注意安全,这样动作都尽量做到完美。
如果你家里没有这样的长凳,那么你可以试着用你家里的沙发来做这些运动,但是如果你家的沙发太软,我还是不建议你做这样子的训练,因为锻炼的效果不是很明显,太软的沙发还容易伤害到你的身体。
无论我们做什么样的训练,都是为了可以有效的锻炼我们的身体,一定要将动作都尽量做到完美,保持你肌肉的发力。
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