自重深蹲和负重深蹲到底有什么不同？几个方面，让你弄清楚！

有些喜欢锻炼双腿的健友，因为工作的原因，不能及时到健身房锻炼，只能在家进行深蹲训练，这样心中会存有疑虑，在家锻炼深蹲和健身房锻炼深蹲一样吗？今天我们就聊聊这个话题。

首先我们要清楚，在家练习，因为器械的局限性，只能进行自重量深蹲锻炼，而健身房器械比较丰富，我们可以进行负重深蹲，这样就造成了我们这两种深蹲的锻炼效果，存在着很大的差异。

从字义的表面来看，这两种方法存在着一个自重和负重的区别，自重深蹲对于新手来说，它是熟悉深蹲的一个动作姿势，主要增强训练者的耐力，可以作为力量训练前的热身动作。而负重深蹲是借用器械，让自己的腿部肌肉受刺激度得到增强，达到锻炼目标肌肉的目的。

因为训练的方法不同，经过一段时间的锻炼，它们对于大腿肌肉的锻炼效果就会完全不一样，这是它们主要的区别。

在家进行自重深蹲训练时，在训练中经常采用高次数、轻重量锻炼方法，这样使我们大腿肌肉的运动方式比较有依赖性，已经适应了这种锻炼，这样使自重深蹲进入了耐力的运动模式，长期训练，就会使肌肉类型变成耐力肌肉，但在增加肌力以及肌肉块上，这种训练就会比较薄弱了。

在健身房进行负重的训练中，我们会根据自己的力量训练计划，进行科学合理的训练，想要使自己的双腿力量和肌肉块发生变化，就要对自己的训练强度，加以改变，这样才会增大肌纤维的破坏力，肌纤维才会变得越来越粗壮，使肌肉增长更快。

有的健身小伙伴天真的认为，自重深蹲可以代替负重深蹲，取得的效果也是同样的，这种说法是没有科学依据的，因为自身深蹲肌肉的生长处于耐力肌肉类型，双腿会变得修长，而负重深蹲的训练模式，会使双腿的肌肉生长变成粗壮有力。

小伙伴们经常做完深蹲以后，感觉身体的肌肉非常疲劳，当吸收足够营养以后，这种疲劳就会消失，然后再次提高训练强度，使肌纤维的破坏度再次增大，在这样循环的运动下，我们的肌肉就会有很大的变化，而这种刺激在自重的锻炼中，是不会感受的到的。

所以综上所述，如果你想增长双腿的肌肉，建议大家不管多忙，也要到健身房进行器械锻炼，如果想要提高双腿的耐力训练，建议大家做徒手训练，可能会帮助到你，但是负重锻炼也是可以提高你的耐力的。