男性如何训练才能变成行走的衣架?盘点让肩部变宽大的动作
宽大厚实的肩膀是每一个男生都希望拥有的,第一是因为穿衣服以后能让你看起来特别有型,第二是能体现出你强壮的一面,光是看着就有安全感。肩部最重要的肌群就是三角肌,因为它能让上臂肌肉突出来。我们都知道我们的肩部三角肌不只是一块肌肉,而是分为三个部分:前束、中束、后束,它们虽然大体上是一个整体,但是每个部位又各有相应的侧重训练方法。
完美的三角肌需要达到两个要求,一个是“厚实",还有就是”圆润“,怎么说呢?线条分明又饱满的三角肌才属于完美的三角肌,如果你的三角肌只是单方面体积大或单方面线条分明,那样看起来又会觉得有哪里不对劲,所以如果我们想拥有一个健身男模一样的肩部,要想练出饱满而又线条清晰的三角肌,那就必须把前、中、后三束都兼顾到才行。
首先大家要明确一点,我们的肩部肌肉锻炼一般最好用小重量去刺激,不要盲目的追求大重量哑铃的刺激,等到我们的肩部足够强壮,再去使用也不迟,我们选择的哑铃或者杠铃适合自己就好,不要用自己不能负担的重量,肩部本来就不是力量为主的肌肉群。还有一点就是,如果你的肩膀是较为薄弱的部位,那么就不要在胸部训练之后训练肩部,即使相邻的一天也尽量避免,将这两个部位分开2-3天进行训练,这样你可就可以在训练肩部的那一天,更加有效的对肩部肌肉进行刺激。
为大家介绍几个锻炼三角肌的标志性动作
1、哑铃侧平举
在进行这个动作时,大家可选择站立或者坐姿再或者就是弓背,一定要注意的就是绷直腰部,将哑铃至于身体两侧,手臂从两侧缓缓上举,手肘稍微弯曲,到与身体垂直时停顿一下,再缓缓落下成准备动作。切记一定使用手臂力量将哑铃提起来,而不是整个上身用力通过贯力将哑铃提起来,这样就到不到训练效果了。
2、器械推肩
在健身房可以自己选择器械,有单臂推肩也有双臂推肩。背部紧靠座椅,运用手臂力量推起器械杆。向上推举器械,直到手臂几乎伸直完毕,返回后,直到肘部略低于肩膀。
3、杠铃推举
在做这个动作时,最好是稳定坐着,让负荷力量集中于肩部。平稳的举起杠铃。不要试图迫使背部偏转,因为这样容易受伤。千万要注意的是,不要用太大重量的杠铃,用很重的杠铃时,不但易损伤胸骨和胸肌,而且会减少对胸肌的刺激量,抑制肌肉增长。
这些是训练三角肌标志性的动作,它们可以很好的对你的三角肌前束、中束、后束进行全方位的锻炼。拥有强大且线条分明的三角肌就离你不远了,抓紧时间练起来。
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