2个简单动作，其实练腹肌没有那么难

常说穿衣显瘦，脱衣有肉。脱下衣服能显示你身材的除了胸肌就是腹肌了，尤其是腹肌的完美线条更能给人一种视觉盛宴。每个健身达人都会有一身的肌肉，特别是完美的腹肌十分让人羡慕。健身达人有完美的腹肌不奇怪，其实腹肌不难炼，相比其他部位的肌肉，腹肌算是相对简单的了。

锻炼腹肌有许多方法，其方法也不难，每个人都可以做。有条件可以利用健身器材，没有的也可以徒手做。像最基本的仰卧起坐，俯卧撑等等都是很好并且很简单的锻炼腹肌的方法。

一、做仰卧起坐锻炼腹肌要注意动作的规范，正确的动作能更好的达到你想要的结果。首先在地上铺上瑜伽垫，瑜伽垫柔软能保护身体避免与坚硬的地板接触。身体平躺在瑜伽垫上。双手向后抱住后脑勺，十指交叉相扣，双臂尽量向外伸展。然后借用身体腹部发力使身体向上，双腿并拢尽量不要弯曲，刚开始做的时候会感觉吃力，腿部会不自觉的弯曲或者抬起来。

如果可以，最好叫个身体轻的朋友坐在你的脚踝处并且用力按住你的膝关节。俯卧撑不会做的朋友总是喜欢习惯性的借腿部发力，这是错误的，要收腹借腹部发力，平躺的时候尽量保持腹部放松，向上起来的时候使腹部紧张，这样腹部肌肉就会收缩，长时间锻炼，腹部肌肉就会增加，并且这是一种柔和的锻炼腹肌的方法，

所以当你腹肌呈现出来的时候是非常美观的，硬朗的肌肉，分明的线条。刚开始做俯卧撑的时候不要追求数量，要保证质量，每一个都要保证起来的高度能使身体上半身与地面成九十度，也许这样会使你第二天股部特别酸痛，但是只要坚持，疼痛感很快就会消失，接下来就会看着自己记得腹肌慢慢变得完美。

二、俯卧撑很考验臂力，但也不失为一种锻炼腹肌的方法。做俯卧撑要保持主干身躯在一条直线上，所以一定要收腹，收腹就会使腹部肌肉保持紧张，每次下去后撑起身体的时候腹部尽量收缩，当完全撑起身体的时候可以放松腹部，使腹部一收一放，很好的锻炼了腹肌，

并且这样锻炼腹肌完全没有任何不良，但是这样锻炼腹肌速度也就不是很快，所以建议朋友如果已经有腹肌，可以做俯卧撑来保持腹肌的线条。如果完全是锻炼新手，而又急需想锻炼出腹肌，俯卧撑并不是理想的方法。