怎样慢跑更有益处？这些方法你可能没听说过！

我觉得一个人做事一定要讲究效果，虽然勤奋程度，努力程度确实很重要，但是一个人做事的效果是更重要的！不管你多努力，如果你的效果不好，那就是在做无用功！

跑步何尝不是如此？有的人整天跑步，结果效果却不如人意，甚至有些人不仅没有收获好的效果，而且为此付出了身体受伤的代价，这就有些得不偿失了！

所以我们不能光知道如何跑步，我们更要知道怎样跑步更有益处！只有这样，你才能将你的时间全部利用起来，才能用最短的时间收获最好的效果！

今天作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲怎样跑步更有益处？希望大家都能够掌握这些方法，真正做到让自己的时间全部都能利用起来，收获最好的效果！

怎样跑步更有益处？

1. 时间，跑道，装备

其实这三个方面真的是讲究很多！就拿时间方面来说吧，早上跑步不宜过早，下午跑步最好等夕阳西下的时候，晚上跑步最好在饭后40分钟到一个小时，睡前两个小时跑步！

如果有条件，最好选择塑胶跑道，不得已不要选择水泥路和白油马路！装备要齐全一双高科技减震跑鞋是必须的，同时我也建议喜欢跑步的朋友可以买一个运动手表检测心率！

2. 注意速度和距离

如果我们想要通过跑步来让自己的身体变好，我们一定要注意自己的跑步速度和距离！我们跑步时速度不宜过快，距离不宜过远，一定要掌握在合理合适的区间范围内！

我个人建议，每天跑步五到七千米，每公里的配速在六到七分钟左右，每天跑步的时间控制在35到40分钟左右，这样我们的身体才能因为跑步而受益！

3. 充分有效的热身

其实不光是跑步，不管你做什么运动，我们在之前就一定要热身！为什么这样说呢？如果你不认识你的肌肉，就拉不开你的韧带弹性就很差，你的关节就会出现响声！

如果你这样的状态去跑步，身体不出问题才怪！所以为了让慢跑更加有益，我们应该在跑步前充分有效的热身！每次最好要热身十分钟。这样子我们才能把身体完全活动开！

4. 有效的身体恢复

其实我们在跑步时，身体因为受到巨大的冲击力，也会出现各种各样的损伤，但是这些小的损伤在适当的睡眠，食补之下就可以充分的恢复！

所以为了让自己的身体更好，让我慢跑的效果达到极致，达到巅峰，我们一定要睡的好吃的下！多吃健康食物，多吃健康的鱼肉蔬菜水果，少吃脂肪，油类！同时我们也要睡得足！