俯卧撑练腹怎么没效果？想要练好腹部，这几点要看一看

导言：

健身现在已经是各种年龄阶段的人都很看重的一件事情，首先经常的运动健身很有利于身体素质的提升，其次健身也可以让我们在形态形象还有心态等方面发生改变。对于很多刚开始迈入健身道路的朋友们，俯卧撑是很受欢迎的动作。

确实，俯卧撑的练习比较简单，不用到特定的地点训练，而且也不需要健身器材的协助。但是有的朋友还是会不禁吐槽，经常练习俯卧撑，感觉自己手臂倒是粗壮了很多，但是腹部没有什么明显的感觉。下面就跟大家一起谈论一下，这其中的知识道理。

第一：咱们先了解一下腹肌的结构

腹肌位处于我们的腹部，这一位置并没有很多骨骼作为保护。同时腹部位置在身体的结构中是承上启下的，进行各种各样的活动都会用到腹肌，因此腹肌的结构组成也要稍微复杂一点。腹部大体上有几个肌群：腹外斜肌、腹外斜肌、腹直肌和腹横肌。这其中每一部分肌肉都有着自己特有的能力，以便让我们可以完成各种各样的运动。

腹直肌就是腹部正前面的那一部分肌肉，每一小块肌肉之间都有着比较明显的界限，我们谈论的腹肌曲线很大程度上来自于这一部分。腹外斜肌位于腹部的侧面，而腹内斜肌在腹外斜肌的内侧位置。腹横肌位于腹直肌的侧面，与腹直肌接壤。

第二：训练俯卧撑的时候腹部肌肉的参与情况是什么？

我们进行俯卧撑训练的时候，运动最为明显的位置就是我们的手臂上的关节。所以手臂还有肩部上面的肌肉，在俯卧撑训练的时候参与程度最大，俯卧撑对其所产生的训练效果也最明显。因为我们做俯卧撑的时候，要尽量绷住自己的身体，使之尽量在一条直线上，在这个过程中俯卧撑起着积极作用。

同时也因为腹部肌肉的绷紧，使得重力作用在腰部这一位置所产生的压力就减小，所以腹部肌肉很大程度上保护了我们腰部的健康。但是因为髋骨的重量并没有很大，所以克服髋骨所需要的力量也就没有那么大，因此练习俯卧撑的时候对于腹部肌肉的训练强度也就不会达到最初的设想。

第三：介绍几个锻炼腹部的动作

想要练习腹部肌肉其实并没有想象中的那样简单，单纯的依靠俯卧撑这种方式达到最终的效果也很漫长。但是我们可以采用专门训练腹部的动作，进行针对性的训练。下面就给大家介绍一下几个训练腹部的时候，很有效果的动作。

1、仰卧两头起

身体自然的平直的躺在地面上，双腿稍微的分开，同时双臂向头部上方自然伸展。

然后腹部肌肉收缩，双腿双臂都要保证伸直并且一起抬起。

身体进行弯折，双手手指尽量的去触碰双脚，训练动作完成以后缓慢的还原到最开始的姿势。

2、俯身开合跳

双臂伸直，双手手掌五指分开贴靠地面，双腿伸直并且保证与身体是在同一条直线上。

然后双脚向两边跳出，等到双脚落地以后，再跳回到原来的位置。

重复多次的进行这一个动作。

3、侧身支撑转体

身体侧身面对地面，一只手臂弯曲九十度支撑身体，整个身体保证处于一条直线。

另一只手臂弯曲，手放在耳朵上面，保证身体的稳定，向支撑手臂的那一边转体。

等到训练动作完成以后，缓慢地还原初始姿势。

总结：

俯卧撑这种训练健身方式，是很需要全身综合协调发展地一个动作，但是手臂以及肩部地肌肉在训练中所得到地刺激最为明显。想要通过俯卧撑训练腹部确实不简单，但是我们可以考虑训练效果更加具有针对性的动作。希望这篇文章可以为正在健身的你提供帮助。