办公室久坐，得了职业病怎么办？这几个动作帮你有效缓解

虽然办公室的工作看起来比较轻松，朝九晚五，不同于体力活。但是长时间固定在办公桌电脑前，就是保持一个姿势工作，时间久了就会发现身体或多或少会有点不舒服的症状，这就是大家俗称的“职业病”。特别是现在的年轻人，想要每天空出一个时间段去健身也比较难协调，所以今天给大家介绍几个简单易学的动作帮助大家疏解相关症状。

一、久坐办公室的症状有哪些呢？

1、肩颈、腰部酸痛

相信很多办公室白领都出现过这个症状，主要是因为我们长时间盯着电脑屏或者手机屏，可是我们坐姿不太标准，弯腰而坐，导致脊椎的状态不同于正常脊椎的曲线。时间一长，就会出现肩颈背部酸痛、颈部转动的时候发生声响相关症状，严重可能还伴随呕心等。颈椎、腰椎是相连的一个整体结构，所以同样腰部也会出现不适症状。

2、长“小肚子”

主要是因为在办公室我们基本都是坐着，吃饭也比较急促，缺少饭后运动，脂肪堆积在小肚腩处不容易消耗。工作几年之后的人，明显发现自己的小肚腩越发明显，而且小肚腩的赘肉还不容易减，所以这都成了办公室白领们的“小标签”。

3、大腿和手臂变粗

上班的人大多数都是两点一线，走路也少，一般都是在办公室坐了一天，回家之后也是躺沙发。两手也是不是在键盘敲就是盯手机屏敲字，大臂都是一动不动，入职前是天鹅臂，过几年发现大臂是小臂近乎两倍。

上述的几个症状都是比较典型的，而且非常影响一个人的形体美感，主要原因都是因为长时间的久坐。可是这又是办公室员工不可避免的事情，虽然这几年有企业推出灵活的办公桌，通过调整办公桌高低可以改为站立办公，但是不可否认坐着办公集中度更高。

二、长此以往，办公室久坐的危害有哪些？

长期如此的久坐可能会导致关节僵硬，特别是膝关节。另外因为久坐导致血液流动不顺畅、脂肪消耗少、肺部没有得到充分锻炼等，可能会引起心肌衰退，导致内脏相关功能受损，所以久坐对身体的影响不是简单的上述几个症状，随着时间的积累可能会引发更严重的后果。

三、我们可以通过哪些动作改善办公室久坐症状呢？

我们一天在办公室呆的时间相对来说是比较长的，可以借助休息时间、调整坐姿等方式做一些简单的动作，从而达到改善这些症状，避免自己陷入亚健康状态。

1、坐姿调整

一般大家都是在不经意间就处于含胸驼背的姿态在办公桌前，正确的姿势应该是背靠椅子，椅背调整为后斜100度左右，然后椅子到高度调整为坐下的时候，臀部和膝盖平行，脚底平踩地。

2、颈部拉伸

坐直之后，十指交叉，手心对外向前推出，然后再向上举，然后颈部配合手部动作往一侧拉伸旁腰，再回过来，往另一侧拉伸。之后十指交叉反向背后推，再把交叉十指放于右侧腰部，然后用右耳去贴右肩，然后换左边，进行同样的动作。

3、瘦大臂

将大臂抬起与肩部同一高度且与地面平行，小臂与大臂成90度向上，之后将两小臂合并于正前方，再分开使得两大臂与肩部为一条直线，25个一组，一次三组。

4、瘦大腿

通过坐在椅子上，先调整坐姿到标准状态，然后将一只脚抬起保持于地面平行，维持半分钟，脚尖则向上、向前、向内拉伸转动，然后换另外一只脚。

结语：虽然是在办公室，有着诸多的不便，但是这些动作都是在办公室易操作的，要是连续工作一两个小时，就抽出几分钟做一下这些动作，都可以很好地改善你的一个身体状态，不至于太僵硬。另外日常办公室用餐也不能忽视，要避免食用一些高热量却不具有营养的食物。应该合理安排自己的用餐，可以通过做好一星期的用餐食谱来调节营养摄入，另外用餐一定要细嚼慢咽。