减肥等于整容？详解3步减肥法，灰胖子变身白雪公主

今天让我们了解一个神奇得不能再神奇的魔术减肥法，到底有多么神奇呢？当年的灰姑娘绰号灰胖子，她正是用了这份减肥计划，顺利瘦身、成功变身为白雪公主，然后又被恶毒的后妈追杀，最后在王子的真爱之吻下恢复了神志、从此和王子过上了幸福的生活……总而言之，就是这么一回事。

通过这个减肥方法，我们很快就可以瘦下来。让我给大家详解这3步骤，了解如何减肥又快又好。

第一步：有氧运动

我们的第一步是通过有氧运动消除脂肪、降低体脂率。有氧运动属于进行时身体吸收氧气和消耗氧气持平的运动，我们在进行有氧运动的时候不仅会燃烧卡路里，还会消耗脂肪，让我们的身体变得瘦下来。在这里，我推荐给大家3项有氧运动。

①慢跑：建议一次进行30分钟

②开合跳：建议一次进行5组，1组进行1分钟

③跳绳：建议以此进行5组，1组进行1分钟

PS：进行有氧运动一次不应该超过30分钟

第二步：无氧运动

我们需要通过适当的无氧运动，帮助自己提高消耗糖原、肌肉含量、增加基础代谢率等。无氧运动特指身体在进行运动的过程中，处于厌氧的状态下进行的运动。很多人减肥只知道做有氧运动，但是无氧运动同样可以减肥，而且效果卓群，可以带给身体更高的锻炼力度。在这里，我推荐给大家3项无氧运动。

①深蹲：建议一次进行3组，一组进行15个

②弓步蹲：建议一次进行3组，一组进行25个

③卷腹：建议一次就你行3组，一组进行30个

PS：进行锻炼的时候，一次进行1到2组

第三步：保持体重

当我们减肥成功了以后，我们需要做的是如何保持目前的体重数值。很多人都会面临着减肥后的反弹问题，而我们应该如何应对这个问题呢？

我们在进行减肥以后，不能马上恢复饮食，或者是停止运动，否则容易引发反弹问题。我们需要持续保持低热量的饮食摄入，保持一定量的运动，通过“管住嘴＋迈开腿”这个减肥真理，保持自己的体重。我们减肥成功以后，至少在2周内，都需要保持低热量的摄入和适当的运动。过了2周以后，我们需要做到：

①每日所摄入热量≈消耗热量

②养成良好的生物钟和作息习惯

③拒绝久坐以及不良的坐姿问题

看到这里，我们对于如何减肥已经有了深刻的认知啦。减肥等于整容，详解3步减肥法，灰胖子变身白雪公主。如果你想要改变肥胖的自己，就一定要记住本文的所介绍方式，好好地进行瘦身减肥，只要坚持下来，你就一定可以瘦下来，到了那个时候，你就会发现：整容＝减肥哦。

原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网