体脂比较高,是不是进行腹肌训练就可以减脂?
在我们这样物质生活愈发丰富的一个社会中,有越来越多的人不会因为吃不饱而发愁,我们还有很多人,过着一种想吃什么就吃什么的日子。
当然,这样的一个不愁吃喝的社会对于我们来说,是一件非常好的事情,但是,什么事情它都是有两面性的。

我们有很多人正是因为这样一个不愁吃喝的时代,自己的身体开始变得越来越胖,身体中的体脂率变得越来越高。
这也让减肥减脂成为了我们很多人的目标,很多人都想要通过健身训练,去让自己完成减肥减脂的目标。

但是,对于减肥减脂的健身训练,我们有太多的问题,就比如这样的一个问题,体脂比较高,是不是进行腹肌训练就可以减脂?
对于这个问题,小编我想说的是,进行腹肌训练和我们的减脂能否成功,关系其实并不大,如果自己想要减脂成功的话,还是得靠这样2个起着决定作用的因素。

一,有效的饮食控制
首先,我们要知道的是,自己身上的肥肉是不可能无缘无故长的,不可能是自己喝水喝出来的,身上的肥肉都是我们自己吃出来的,以及喝饮料喝出来的。
所以说,要想较好的,较快的让自己去达到减肥减脂的目标,自己首先要做的一件事,就是要控制自己的饮食。
所谓的控制饮食,其实并不指的是去节食,而是我们只要控制自己吃的东西,以及吃的量即可。

一般来说,零食以及其他外食比如宵夜什么的,最好就不要碰了,高糖的东西就不要吃了,比如冰淇淋和蛋糕什么的,还有一些油炸食品,最好少碰。
另外,我们一定需要去保证自己的一日三餐,不要因为控制饮食而去一天只吃一餐,如果我们一天只吃餐的话,这不仅会影响自己的身体健康,而且还会影响自己的减肥减脂有效率。
在自己的一日三餐中,我们可以尽量去多吃一些五谷杂粮,让自己在摄入低热量的同时,也可以有一个较好的饱腹感,另外,每餐不要吃得太饱,一般吃到6分饱左右即可。

二,健身训练
说完了控制饮食这样一个决定我们减肥减脂的因素,小编我接下来要说的,就是我们减肥减脂中,可以说是最重要的辅助因素,那就是我们的健身训练了。
一般而言,我们要想较好的去完成减肥减脂目标的话,那么我们就应该以有氧的运动训练为主,然后以无氧的力量训练为辅。

我们很多人会以为,如果要想减脂更有效果的话,那么就去进行大量的跑步之类的有氧运动,而忽略了无氧的力量训练,其实这样是不对的。
过于大量的有氧有氧运动,所消耗的不仅仅只是自己身上的脂肪,而且还有自己身上的肌肉,咱得知道的是,自己的肌肉量多少在一定程度上,决定了自己的基础代谢率。

自己的基础代谢率,就是我们的身体每天所消耗的基本热量,如果这个降低了的话,对于我们减肥减脂的效果影响是比较大的。
所以,我们进行的跑步之类的有氧运动时间,最好不要超过一个小时,另外,我们可以在进行有氧运动之前,去进行一定的无氧力量训练。
增肌遭遇瓶颈期?学会这些技巧,教你突破瓶颈
导语:我们不管出于什么目的去健身房,增肌一定是其中重要的项目。对刚开始增肌的人来说,前两个月是最佳的时间,你知道这是为什么吗?因为,在此期间,肌肉增长效果非常明显,只要两个月后,你的肌肉增长速度就会进入瓶颈期。这也就是通常所说的肌肉增长瓶颈,这时你的肌肉增长速度会非常慢。这种现象会降低你的自信心,我们一起来看看如何度过它。一、改变以往的训练方法1、不要使用固定模式进行肌肉强化训练全球健身女主2023-05-19 21:09:40
0000新手健身应避免过度训练,4点方法,让你远离过度疲劳
新手训练者刚开始锻炼,都会非常的具有激情,恨不得让自己24小时呆在健身房里,就想快点把自己肌肉练出来。但有激情是一回事,把自己弄得过度锻炼了又是另一回事了。新手健身中,应该要特别注重自己的锻炼方式,要控制好锻炼时间,不要让自己出现过度锻炼的状况,因为这对于你的健身效果会有很大的影响。那么,我们新手在锻炼中如何有效的避开过度训练呢?我会教大家4点方法,他们可以让你远离锻炼中的过度疲劳。全球健身女主2023-08-26 09:43:58
0000卧推中的细节你都知道吗?如何让胸部有效的发力,诀窍在这里
卧推是大家非常熟悉的训练动作,这个动作主要是针对胸大肌的训练,能让你的胸部练的更加的饱满,同时还可以训练到一些其他的肌肉比如肱三头肌,三角肌前束以及背阔肌,是一个非常全面的上肢训练动作。全球健身女主2023-11-13 23:28:29
0000让肩部练习更高效,4个动作,为你打造3D圆肩
在健身进行的过程当中,大家往往会忽略时间的分布,把时间分给过多自己喜欢的部位,像腹部,胸部等位置都是大家比较喜欢训练的位置。相对来说,对于肩部的训练显得有些忽略,这样是不可以的,从外形来看,虽然说布满腹肌的腹部、健壮的胸部肌肉、挺翘的臀部和纤细的腿部都是容易抓人眼球的部位,所以肩部位置看起来显得有些不够出色。再从肌群的占比来看,肩部位置属于比较小的肌群,所以同样容易被忽略。全球健身女主2023-09-15 19:58:34
0000慢跑和快跑哪个对身体好?它们又有什么区别呢?
现在是夏天,每天晚上我去公园里跑步时都能看到许多人在跑步,场面真的是非常热闹,人山人海,人声鼎沸!由此可见,现在的人们是多么喜欢运动,多么喜欢跑步!我记得我刚开始跑步的时候,我的跑步水平非常的差,每次都跑不动,跑的速度非常的慢,同样的时间,别人能跑五六圈,我只能跑两三圈,速度差距真的是非常明显!全球健身女主2023-09-01 17:55:01
0000