增肌遭遇瓶颈期?学会这些技巧,教你突破瓶颈
导语:我们不管出于什么目的去健身房,增肌一定是其中重要的项目。对刚开始增肌的人来说,前两个月是最佳的时间,你知道这是为什么吗?因为,在此期间,肌肉增长效果非常明显,只要两个月后,你的肌肉增长速度就会进入瓶颈期。这也就是通常所说的肌肉增长瓶颈,这时你的肌肉增长速度会非常慢。这种现象会降低你的自信心,我们一起来看看如何度过它。
一、改变以往的训练方法
1、不要使用固定模式进行肌肉强化训练
这里所说的固定增肌训练模式,是指每次锻炼一个部位的肌肉时都使用相同的动作和次数。如果我们长期使用这种训练模式,肌肉会习惯这样的运动方式,便很难起到像以前一样的效果。为了解决这个问题,我们可以采取的方法是定期改变你的训练方式和方法,进行徒手训练和机械训练交替的方法。徒手训练比机械训练简单,非常适合健身初学者。
2、增加训练的重量
对于很多健身小白来说,为了确保健身初期的运动安全问题,刚开始的力量训练器械不要过重。不过如果我们的健身状态进入了瓶颈期,就不建议采取像从前一样的重量进行训练了,否则就不会有效果了。
为了解决这个问题,最直接的方法是增加健身时的重量。这样可以更充分地刺激体内肌肉,快速突破瓶颈期,但也不要盲目选择重量的增加,增加重量应该是个渐进的过程,想要快速实现增肌的目标,就不要超出自己的承受范围。
二、及时补充能量
1、要及时补充增肌所需的营养素
这是很多健身初学者不知道的,增强肌肉的时候,我们的身体消耗能量很大。如果我们不及时补充体内所需的营养,也会影响健身的效果,那我们所需的营养是什么呢?对于一些长期进行高强度训练的人。
他们体内的锌和肌酸会造成大量损失,所以我们一定要及时补充这两种健身需要的物质,否则我们也很难得到自己想要的肌肉线条,及时补充可以保证你的增肌顺利进行。
2、健身不要给自己施加压力
不是每个人都有足够的毅力做到每顿饭都严格控制卡路里,节制饮食可能还会导致暴饮暴食,那就得不偿失了。健康的饮食当然很重要,但绝对不是按照热量来计算的,而是根据摄取的优质脂肪和蛋白质。很多人会控制主食的量,但是不吃主食会导致内分泌失调,从而使我们的情绪不稳。健身是一件让我们快乐的事,不要把它作为负担去进行。
结语:如果增肌训练进入瓶颈期,请尽快找到上面四点中的原因!当我们找到为什么会增肌失败的原因,然后对症下药,就会得到自己想要的成果。突破瓶颈期后,肌肉的范围明显增大。我们做什么事情都是如此,不要急于求成,慢慢找到自己的问题,然后对症下药。健身并不是一件难事,却是一件需要我们长时间坚持的事情,只要用心去运动,就一定可以成功。
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