卧推中的细节你都知道吗？如何让胸部有效的发力，诀窍在这里

卧推是大家非常熟悉的训练动作，这个动作主要是针对胸大肌的训练，能让你的胸部练的更加的饱满，同时还可以训练到一些其他的肌肉比如肱三头肌，三角肌前束以及背阔肌，是一个非常全面的上肢训练动作。

卧推的种类有很多，比如哑铃卧推，杠铃卧推，固定器械卧推等等，尽管这些动作的运动模式和原理都一样，但是每一种卧推的训练效果多多少少都会有一些差距，像杠铃卧推就比较注重于胸大肌的力量以及面积，而哑铃卧推主要针对于胸大肌的厚度，以及中缝的训练。

在卧推训练中，很多人都比较注重重量方面，因为他们认为，只有较大的重量才能训练出饱满的胸大肌，但事实上并非如此。虽然重量能起到一定的训练效果，但你的训练质量还是取决于你动作的质量，所以要想把胸大肌练得饱满，就需要注重你在卧推中的各种细节，今天我们就来讲解这些，经常容易被忽视的细节。

起始姿势在卧推训练中非常重要，你的胸大肌是否能更多的受力，取决于你的姿势。首先，不管你是平板卧推还是坐姿推胸，你都需要收紧你的肩胛骨，将胸椎挺起来，让肩胛骨保持收紧并且稳定住，让肩膀后缩下沉，保持腹部的持续紧张，让身体保持稳定，这样在卧推中，你才能让胸大肌受到更多的力，并且发出更多的力量。

很多人在做卧推的时候，经常忽略起始的姿势，卧推的时候，胸膛并没有挺起来，后背也没有保持收紧达到紧张的状态，就和睡觉的姿势一样，这样并不能最大程度的让你的胸部受力，而更多的是让三角肌前束来发力，这时你会发现，你无法推起较大的重量，而且胸部也没有任何的充血感觉。

在卧推训练中，呼吸是一个非常重要的环节，由于我们需要收紧腹部来保持身体的稳定，无法用腹部来呼吸，这时我们就可以使用胸式呼吸，下放吸气，推起发力，良好的呼吸节奏，能够让你的训练质量大幅度的提高，并且让你的胸部更容易受力，这是极容易被忽略的一点。

最后一点是我们经常强调的，念动一致这一概念很多人都认为这一点是比较虚幻的，并没有实际的任何效果，但是事实上，在训练中这一点是非常有效的，因为主动思考动作的话你的大脑会给你的神经传输信息，让你知道你需要用哪一块肌肉来主导发力，主导动作，这时你的身体就会作出反应，然后调动目标肌肉更多的肌纤维来参与动作。

很多人在训练中，胸部没有发力感的原因，多半来自于此，所以在训练的时候，你要不断的告诉自己，用胸部来发力将重量推起，这样才能让你的胸部受力更多，这样你才可以推起更大的重量，并且让这些重量都让胸大肌吸收，产生强烈的泵感。

虽然这三个细节，看起来非常的不起眼，但是却有着决定性的效果，你的训练是否有效果基本上取决于这些细节，很多细节都能够决定你的训练质量，所以要想卧推训练有质量，胸部有强烈的发力感，那么在训练中你就要注意这三个细节。