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每天都跑半个多小时,体重没有下降,这个问题你该如何解决?

全球健身女主全球健身女主2023-08-28 17:57:590

其实对于跑步减肥来说真的是几家欢喜几家愁!有的人确实很喜悦,因为他们减肥成功了,而有的人,他们却很伤心,即使跑步减肥,但是他们也没有成功。

其实在我跑步减肥的时候我也经历过这样的情况,先经历过悲,然后又经历过喜,为什么这么说呢?因为刚开始我跑步减肥失败了,后来又成功了,确实有悲有喜!

我记得我刚开始每天都跑半个多小时,结果三周以后体重还长了两公斤,这就是非常让人绝望的事情,后来我找到了原因,并且改变了减肥的策略,我最后又成功的瘦下来了!

每天都跑半个多小时,但体重没有降,这个问题很多人都遇到过,在我们遇到这种问题时,一定不要怕,一定要冷静,这样我们才能找到原因,解决困难!

那么我们到底该如何解决每天跑步半小时,体重没有下降这个问题呢?

1. 跑的更快

在我减肥的时候,我看到有一些跟我一起跑步的朋友,他们的速度确实比较慢,比快走也快不了多少,其实有时候速度会影响我们减肥的效果,速度越慢,减肥的效果可能不如人意!

在我们跑步减肥时,我们的速度应该使我们的心率达到有氧减肥区间,如果你跑的慢,心率跳动不达标,燃烧的脂肪就少,减肥的效果就很差!

2. 增加无氧

有时候我们不能光把自己的目光放在有氧训练上,有时候我们还需要进行无氧训练!如果我们每天能够练20分钟无氧再加上30分钟有氧,那效果简直是非常令人满意。

在训练顺序上我们应该先做无氧运动,再做有氧运动,这样非常有助于消耗更多的脂肪!帮助我们更快的瘦下来,而且长时间的锻炼无氧可以帮助我们改善易胖体质!

3. 饮食更加规范

减肥时最难的一点就是我们的饮食的管理!为什么这样说呢?因为很多人跑步减肥失败就与他们管不住自己的嘴有关系,在减肥时饮食一定要讲究,不能吃就是不能吃,绝对不要碰!

天天我们都应该与凉拌蔬菜,蔬菜沙拉,水果,水煮鸡胸肉,水煮鱼,水煮牛肉打交道,虽然味同嚼蜡,但是低脂又营养,这对我们的减肥来说是非常有利的!

4. 丰富你的锻炼形式

我们的目光不能太过局限,不要总是想着采用慢跑就可以减肥,我们可以多做一些其他的运动,有时候其他的运动比慢跑减肥还要有效!

就比如说动感单车,跳绳,波比训练,高强度有氧间歇性训练,这些我们都可以尝试,看哪一项减肥更快,而且更适合自己,这样我们才能更快的瘦下来。

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