每天都跑半个多小时,体重没有下降,这个问题你该如何解决?
其实对于跑步减肥来说真的是几家欢喜几家愁!有的人确实很喜悦,因为他们减肥成功了,而有的人,他们却很伤心,即使跑步减肥,但是他们也没有成功。
其实在我跑步减肥的时候我也经历过这样的情况,先经历过悲,然后又经历过喜,为什么这么说呢?因为刚开始我跑步减肥失败了,后来又成功了,确实有悲有喜!
我记得我刚开始每天都跑半个多小时,结果三周以后体重还长了两公斤,这就是非常让人绝望的事情,后来我找到了原因,并且改变了减肥的策略,我最后又成功的瘦下来了!
每天都跑半个多小时,但体重没有降,这个问题很多人都遇到过,在我们遇到这种问题时,一定不要怕,一定要冷静,这样我们才能找到原因,解决困难!
那么我们到底该如何解决每天跑步半小时,体重没有下降这个问题呢?
1. 跑的更快
在我减肥的时候,我看到有一些跟我一起跑步的朋友,他们的速度确实比较慢,比快走也快不了多少,其实有时候速度会影响我们减肥的效果,速度越慢,减肥的效果可能不如人意!
在我们跑步减肥时,我们的速度应该使我们的心率达到有氧减肥区间,如果你跑的慢,心率跳动不达标,燃烧的脂肪就少,减肥的效果就很差!
2. 增加无氧
有时候我们不能光把自己的目光放在有氧训练上,有时候我们还需要进行无氧训练!如果我们每天能够练20分钟无氧再加上30分钟有氧,那效果简直是非常令人满意。
在训练顺序上我们应该先做无氧运动,再做有氧运动,这样非常有助于消耗更多的脂肪!帮助我们更快的瘦下来,而且长时间的锻炼无氧可以帮助我们改善易胖体质!
3. 饮食更加规范
减肥时最难的一点就是我们的饮食的管理!为什么这样说呢?因为很多人跑步减肥失败就与他们管不住自己的嘴有关系,在减肥时饮食一定要讲究,不能吃就是不能吃,绝对不要碰!
天天我们都应该与凉拌蔬菜,蔬菜沙拉,水果,水煮鸡胸肉,水煮鱼,水煮牛肉打交道,虽然味同嚼蜡,但是低脂又营养,这对我们的减肥来说是非常有利的!
4. 丰富你的锻炼形式
我们的目光不能太过局限,不要总是想着采用慢跑就可以减肥,我们可以多做一些其他的运动,有时候其他的运动比慢跑减肥还要有效!
就比如说动感单车,跳绳,波比训练,高强度有氧间歇性训练,这些我们都可以尝试,看哪一项减肥更快,而且更适合自己,这样我们才能更快的瘦下来。
快走,也是一种不错的减脂方式,你尝试过吗?
有句谚语说得好:想减肥,管住嘴,迈开腿。跑步是一种很好的减肥方法,但是对于一个刚刚开始运动的人来说,跑了10分钟,就可能会气喘吁吁,想达到有效的40分钟简直是不可能的。但是这点困难就想放弃吗?当然不能!如果你真的想快点看到减肥成果,也许你可以试试“快走”。接下来,我们就和大家说说快走运动的一些注意事项:1、快走不仅仅是“走得更快些”全球健身女主2023-10-22 22:58:540000健美冠军夺冠八次仍不懈努力,施瓦辛格史泰龙一起为她颁奖
最勤奋的健美冠军:夺冠八次仍不懈努力,施瓦辛格史泰龙为她颁奖。金发碧眼满脸微笑的她每一次上台展示都是对自己的一次考验和SHOWTIME。这样漂亮的挺肩,肌肉线条清晰的手臂,紧致的腹肌,曲线满满的大腿肌肉,就是这么美,就是这么一次又一次让自己变得更好!全球健身女主2023-09-27 23:58:350000亚洲也出了一个施瓦辛格?凭他这身肌肉就已实至名归
黄哲勋,一位红了亚洲半边天的男人!曾经的麻杆男到现在的肌肉巨兽人,除了巨大肌肉块的身材以外,小鲜肉的高颜值给他加分不少,因此现在的他不红也很难!所以有人会质疑亚洲也出了一个施瓦辛格?然而凭他这身肌肉就已实至名归,更别谈这颜值!看了就很喜欢吧!全球健身女主2023-09-28 09:28:590000大基数肥胖人士,应该如何进行减肥?他们变瘦的体验分为5步
大基数肥胖人士,应该如何进行减肥?他们变瘦的体验分为5步。第一步:适应运动大基数肥胖人士,应该如何进行减肥?减肥还是要靠运动,运动减肥永远是永恒不变的真理,我们要想进行减肥,就一定少不了运动。运动是最健康、最有效、最快速,而且又不容易反弹的减肥方式。全球健身女主2023-12-01 22:27:170000想让你的身材更好?那就重启力量训练,浅谈力量训练的优点
我们每个人对健身的目标都不一样,有的人希望通过健身获得更强大的肌肉和力量,而有的人只希望能够通过健身变得更瘦,而因为目标不一样,大家所采用的训练方式也不一样,虽然各种方式都有它独特的合理性,但是我们今天在这里想向大家推荐的方式就是力量训练,我们所想传达的概念就是利用力量训练不仅能够增肌,也能够让你达到减脂的目的,为什么这样说呢?我们又是为什么这么推荐大家多使用力量训练呢?就听我们娓娓道来。全球健身女主2023-08-09 19:08:390000