想跑步减肥，经常跑却瘦不下来？快看看哪里出了问题

导语：很多人干跑步不瘦，那是因为消耗的是糖，我们一直以来有一个错误的观念，那就是在你运动的前20分钟消耗的是糖，后边才开始是脂肪，其实是错的，一个人在刚开始运动心率并不高的时候，消耗的是脂肪，然后过了一个点以后，心率开始增加了，感受到了紧张和压迫，这个时候才会消耗糖。

一、跑前调整

在开始我们的正式训练之前，一定要花5到10分钟左右，时间充分热身，热身完成后。

1、我们先从胸部训练开始，通过俯卧撑来锻炼胸肌和手臂的力量，如果你做不了退阶到跪姿俯卧撑。

2、紧接着安排一个肩部的训练，用弹力绳或者哑铃去做侧平举，简单有效的强化我们的肩膀中束，打造肩宽。

3、锻炼背部的王牌动作，自然就是引体向上了，做不了的朋友，可以用弹力绳做划船来代替训练。

4、腿部训练自然就是动作之王，深蹲。多练臀部，更有利于我们增肌的同时，还可以帮助我们快速燃脂。以上的力量训练，我们每次在跑步前安排30分钟左右，锻炼我们的全身主要肌群效果比单纯的慢跑要好很多哦。

二、跑步怎么跑？

（1）是控制速度，控制速度的目的是为了，把心率控制在最燃脂心率,虽然这心率是在你最大心率的60%到80%，有一个粗略计算公式，就是用220减去年龄，如果你不想算的话，也没有关系，可以把那跑步速度保持在能说话，但是不能唱歌的状态就可以了。

（2）选择适合自己的跑步模式，给你三个，我实践下来认为最高效的跑步模式，选你喜欢的去做就好了。

1、间歇跑，也叫变速跑，可以先慢跑一个弯道，再冲刺快跑一个直道，继续在弯道上慢跑冲刺直道，一个直道，一个弯道为一组跑6到8组，这个动作适合在操场上跑步，减肥。

2、计时跑，就是简单的匀速跑在制定合适跑步速度之后维持30到40分钟就可以了，这个路上和操场上都可以。

3、折返跑，选择30到50米的距离，为间距，在这个区间内快速冲刺折返一次，一次折返为一组，每次折返后休息30秒，再做下一组跑6到8组。

如果你是新手的话，建议从定时跑开始，循序渐进，如果你是资深跑友的话，应该早就跑瘦了吧？

三、怎么吃？我们不节食，做到四点就行。

1、多喝水跑步的时候多喝水，吃饭前也要喝一杯水再吃。

2、把主食换成粗粮，把白米饭换成炒米饭，把白面条换成荞麦面。

3、少吃肥肉，把五花肉换成瘦肉，甚至可以多吃点瘦肉 。

4、避免含糖饮料，把饮料换成无糖的，不喝饮料更好，记住，我们不倡导速成，只倡导养成健康的生活方式。

结语：刚开始跑的和体重比较大的，建议从走跑结合开始，逐渐降低走的比例，千万别一上来就盲目坚持，要量力而行，不舒服就走路，不然跑几天就伤了养伤会养的更胖，适应跑步之后可以尝试变速，比匀速跑消耗更多，逐渐了解自己的跑姿问题，避免伤病才能跑得更多。