健身后该吃什么呢？算好食物的摄入量，选好食物来源

在健身房里，训练的时候会不会有疑问呢？今天我该怎么吃呢？吃什么呢？热量是多少呢？有没有超高热量的食物？很多时候新手在最早安排饮食都是这样子的，其实说实话，饮食安排真的一点都不困难，只需要计划这几个点就可以轻松地计算好饮食。凡事都是开头难，饮食计划也是一样，我们在刚开始的时候不了解，所以才会感觉到困难。当慢慢地了解了饮食，就会觉得很简单了。

当第一次开始训练时，想要能够维持更多的能量，并且达到想要的目标，那么每天该吃多少才是吃得健康呢？大多数人的饮食应该是以蛋白质为基础，而不是碳水化合物和脂肪，但是每个人认为的都不同，有人认为应该多在碳水化合物中摄取蛋白质，而有的人认为蛋白质，碳水化合物和脂肪这三者的比例应该平衡，到底哪一个说的才对呢？

那我们就需要通过了解饮食中的知识来判断了，在饮食中我们应该平衡三者的比例，只有这样身体才是最佳的状态，虽然有人说脂肪会让我们发胖，碳水化合物摄入过多也不好，但是合理的摄入并不会给我们的身体造成影响，反而会让我们的训练效果更加明显。

其实大家有时候说的会比较复杂，我们换一种简单的说法，在进行训练之前我们只需要摄入一定的卡路里来维持身体的新陈代谢水平，为肌肉组织提供力量就可以了，我们应该计算蛋白质的需求，就是通过体重来计算蛋白质的需求。我们是为了从每个营养物质中摄入相同的卡路里，所以我们在进行蛋白质和碳水化合物和脂肪的需求当中，就可以按照这个比例来进行。

在了解了每天该摄入多少的蛋白质，碳水化合物和脂肪之后，我们就需要选择合适的来源，最简单的方法就是选择天然并且容易消化的食物，如果复杂的食品可能会让你的身体难以消化。主要的蛋白质来源就是牛肉，鸡蛋和鱼，它们都是蛋白质最集中的来源，当然我们也可以通过豆类，但是我们需要把它们和动物蛋白这样的谷物结合起来，形成一种完整的蛋白质，这样才会给我们的身体有更好的恢复。

在进行蛋白质摄入的时候，也会摄入一定的脂肪，因为许多蛋白质来源里面都含有脂肪，这些脂肪将会增加摄入的脂肪蛋白量，如果你要吃一个鸡蛋，在一个鸡蛋中就会有一定的脂肪，但是我们的脂肪来源主要是通过油，比如橄榄油。橄榄油是非常理想的脂肪来源，同时非常容易消化，单不饱和脂肪酸含量也比较高，当然其他的脂肪来源也可以，比如坚果，种子，它们也是很好的脂肪来源，也非常容易消化，这些都是可以选择的。

虽然最好的来源是天然的食物，但是既天然又容易消化的食物并不是很容易找，所以我们还是通过平常所见的食物来摄取所需要的物质了，这样也很方便。饮食计划的重点就在于你会不会计算摄入量，只要学会了计算摄入量就会变得非常简单，同时我们也要认真地训练，如果只是关注饮食而不认真训练，那么训练效果也是不明显的，只有把每一部分都做得到位，整合起来才是最好的。