夏天如何把衣袖绷紧?肱三头肌的训练方法,五个动作让手臂变粗!
众所周知,在两只手臂上所有肌肉内,二头肌占得比例很大,一些人也认为,肱二头肌是手臂上最强大的肌肉,而他们不知道,影响你臂围的更大的因素是肱三头肌(Musculus triceps brachii)。
出色的肱三头肌不仅可以让你的手臂维度显得更加饱满,还能让你在健身房中做其他很多动作中得到不容小觑的力量加成。
名副其实,肱三头肌是一块有三个头的肌肉,它与肱二头肌是一组拮抗肌,在做二头弯举的时候,三头在伸长拉伸,反之在做三头的训练过程中,你的二头也会相应的得到拉伸,所以我们推荐二三头这两个部位同一天训练,以达到更好的刺激效果。
想要拥有高质量的手臂,并不仅仅是维度一个方面可以概括的了,必须从每个角度与轮廓去修饰它,而三头又是手臂中占比例很大的一块肌群,所以我们要用各种动作从不同角度去刺激它,才能让它的三个头显出它最健壮的姿态。
接下来我们介绍几个动作,在介绍这几个动作之前,你需要知道,我们并不是专业运动员,我们对肌肉的控制没有他们那样好,所以我们不要一味追求速度,重量,我们需要找到肌肉的离心收缩感,让肌肉在每一次动作中得到最大的训练。
动作名称:杠铃颈后臂屈伸
动作要领:采用坐姿,双脚踏实在地或者上斜的脚托处,保持身体稳定后将杠铃从颈后举过头顶,伸直手臂后稍作停顿后往下降,整个动作中大臂保持不动。
次数:8-12次×5组
动作名称:屈臂下压
动作要领:双脚同肩宽,腰背部挺直大臂夹紧两侧躯干,双手握住T杆从上至下压,整个动作大臂保持不动。
次数:8-12次×5组
动作名称:器械拉力臂屈伸
动作要领:坐在上斜凳上,挺胸收腹,双手拉住拉力器可握处,向上拉动,期间注意大臂处于稳定状态。
次数:8-12次×5组
动作名称:双杠臂屈伸
动作要领:双手撑在杠上,开始后三头发力直至身体伸直,切记身体不要前倾,那样便会变成主要锻炼肌肉为胸肌。
次数:8-12次×5组
动作名称:杠铃臂屈伸
动作要领:平躺在凳子上,双手握住杠铃,双手伸直,切勿用过大的重量,以免危险。
次数:8-12次×5组
以上就是训练三头的一些动作,三头肌的训练在你的计划中必不可少,有了强劲的三头肌,能提高你在健身房中包括卧推,硬拉等很多动作的运动表现能力。不仅这样,强大的三头肌可以在夏天穿短袖时将你的衣袖撑满,将你健硕的体魄展现,赶紧动起来,让你的肱三头肌撑爆你的衣袖,让你在夏天拥有引人注目的手臂吧!
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