深蹲要怎么才能做到大重量？2个办法让你的深蹲稳如老司机

大家好，深蹲这个动作是我们练腿的时候，都会去坚持完成的，如果你还没有去做的话，那你就错失了一个好的进步机会，今天要说的并不是这个问题，而是深蹲要怎么才能做到大重量？2个办法让你的深蹲稳如老司机

我们先来了解一下深蹲大重量的好处都有哪些，能够带给你的腿部肌群，更大的刺激是最直接的，这一点是帮助你进步的基石，用小重量来做几百次，可能你得到的进展也是很小的，因为这样做提高的是耐力。

对于想要增加腿部的力量来说，不断的突破自己的最大重量，才是你的首要目标，而且这样也是肌肥大的重要部分，所以要说的就是想要让力量得到进步的话，大重量的训练是非常适合的。

但是我们也不要一味的只看到其益处，任何事情都是具有两面性的，大重量还有着不可忽视的缺点，那就是更容易让你受到伤害，尤其是深蹲中对膝盖的负担，是非常影响我们发挥的。

虽然一定程度的磨损是不可避免的，但是我们可以通过一些注意事项，来降低这种损伤爆发式的出现，那么规范的动作当然是不可少的，再就是一些保护措施，例如护膝和腰带都是很有必要的。

通过能量的计算公式我们可以得知，在深蹲中我们的动作行程是很难得到改变的，因为这决定于我们的腿长，但是重量是可以进行改变的，所以当重量变大时最直接的就是做功的增加。

方法一、预热

有效的预热可以帮助你战胜更大的重量，这一点是被证实过的，在自己的训练中可是可以体会到的，如果你没有提前进行目标肌群的预热的话，是很难做到较大的负重程度的，并且还会更容易让你出现受伤的情况。

任何肌群的训练之前都应该有针对性的预热活动，这一点不仅对深蹲来说很重要。

方法二、稳定

稳定的动作是增加负重的前提，如果你发现在当前重量下，你的动作会出现不稳定的情况，不如蹲起时会向两侧倾斜的话，那就说明这个重量对你来说过于大了，那么相反的此重量下动作还是稳定的，就意味着你可以增加。

要想动作稳定就必须要有肌肉去支撑，所以对深蹲来说，多做一些小腿的训练，可以增加你的动作稳定性，进而帮助你提高重量，如果你还不知道怎么练小腿肌群的话，可以参照我们以前的内容。