男人不练腿,老了就后悔?5种强有力方式,有效锻炼你的腿部!

如果说饱满紧实的胸肌是男性上半身最闪亮的名片,那么,紧实有力的大腿就是男性下半身最为耀眼的存在,腿部拥有着人体中多数的肌肉,肌肉含量较大,而且它也是支撑着我们身体直立行走与站立的部位。拥有一条有力的大腿让你走路都带风。但是,还是有很多的男生不能明白腿部锻炼的重要性,因为有的健身爱好者将太多的精力放在上半身的锻炼上,而忽视了下半身的锻炼,尤其是自己的腿部锻炼。

太过于在上半身的锻炼效果,追求与那种撑爆T恤的感觉,会导致这样的男性在视觉上会给人一种头重脚轻的感觉,尤其是给人一种“弱鸡”的既视感,因此腿部的训练就显得非常的重要,经常进行腿部的训练有利于促进睾酮的分泌,可谓是不花钱就能获得的强身健体药,刺激你的睾酮并促进肌肉快速的长大。

今天小编就给大家带来一组锻炼大腿的动作,大家可以选择其中的几个动作来进行练习,也可以把这些动作全套的做出来,只不过要注意自己的训练力量的选择,前期可以选择轻一点的重量让自己去适应一下,后期在慢慢的加重量。每哥动作4—6组*8-12RM。每周可以选择1-2天用来练腿哦。
动作一:哑铃后坐蹲

双手站立,将后脚放在后面的凳子上,下蹲至前腿的大腿与地面平行,这个动作有利于刺激四头肌、臀大肌、大腿后侧。
动作二:哑铃前弓步

这个有利于锻炼臀大肌、内收肌、腿后肌和股四头,双手持哑铃站立,身体直立,将右脚向前大跨一步直到右大腿与地面平行,然后还原,注意右膝盖不要超过自己的右脚尖。随后换左腿继续。
动作三:哑铃深蹲

这个动作就类似于靠着墙壁下蹲的动作。只不过现在没有墙壁的支撑,因此需要有较强的核心控制能力以及大腿力量,双手持哑铃站立,随后自然的向后坐,注意保持腰背部挺直,不要含胸驼背。坐到膝盖垂直即可。

动作四:哑铃直腿硬拉

硬拉这个动作的确是一个黄金动作。双手握住杠铃杆,腰背部挺直,将哑铃顺着身体往上拉起,随后缓慢的放下。
动作五:单腿跪姿腿屈

双腿跪立在器械上,一条腿作为固定支撑,另一条腿做屈曲运动,注意选择合适的训练重量,注意在做屈曲的时候,回钩自己的脚尖,感受腿部的运动与收缩。还是那句话,腰背部挺直。
动作六:仰卧器械蹬腿

身体仰躺在器械上,选择合适的训练重量,双手在胸前抱拳,双脚分开与肩同宽,脚尖朝向正前方。

男人不练腿,老了就后悔。你想成为那个后悔的人吗?
都市生活的标配不一定是小肚腩!学会这些运动拥有完美身材!
肚子总饿老想着吃?没时间运动?老喝酒应酬?等等这些其实统统不是你有小肚腩的理由!你能想象得到小肚腩有多毁形象吗?当你仗着青春无敌穿上一条超短裙的时候,也许腿还没有那么粗,但是小腹圆滚滚的样子就出卖了你啦。在这个喧闹的都市中,你一定不要让自己的肚子变成大腹便便哦!全球健身女主2023-08-18 17:56:45
0000想要练出翘臀?可以试试单腿硬拉,4个训练技巧,帮你提高臀线
单腿硬拉是个练臀的好动作,但在练腿方面的效果稍微逊色,它不仅可以改善平衡力,还能提高臀部髋关节的灵活度,使髋部收缩和伸展最大化。在锻炼中,要求躯干的稳定性比较强,避免肩膀和髋部的转动,影响整个动作的锻炼效果,所以经过它的训练,可以提高身体的核心力量,为其它的锻炼奠定基础。想要完成双腿到单腿硬拉的过渡,需要一些辅助工具来完成,例如TRX悬挂带、固定物支撑等,依靠单边练习达到单腿硬拉的目的。全球健身女主2023-07-09 22:48:05
0000看完肱三头肌的形态功能,试试这3个动作,强化你的肱三头肌
在健身方面,很多人都有一个问题,那就是明明一直在努力进行卧推训练,但力量增长却一直非常缓慢,那究竟是什么原因呢?经过调查和分析,我觉得原因之一是臂力太弱,我们知道卧推是一种复合动作,主要是由胸肌发力,但其他肌肉群也参与其中,如手臂的肱三头肌群。正因为肱三头肌的弱点,卧推的力量增长缓慢,所以今天我们就一起来好好聊聊肱三头肌。一、肱三头肌的功能形态1、形态全球健身女主2023-09-16 23:58:04
0000男性腿细很苦恼?这几招,让你轻松拥有健壮大腿!
一副好的身材,是我们人人都向往的。女生喜欢马甲线、A4腰。并不积极去练肌肉来增强线条感。肌肉感,是几乎所有男孩子会去追求的。可是,我们发现一些男孩,怎么吃也吃不胖,腿竟然比女孩子还要细。这也给广大瘦弱男性造成了困扰。瘦弱的身躯,缺少了男人味,给大家一个弱不禁风的感觉。全球健身女主2023-07-06 03:28:56
0000大屌哥腹肌撕裂者的日常,T型杆成虐暴腹肌的终极武器
大屌哥Ulisses最近更新的状态很少,今天发布了这样的一条状态,看了之后才明白,人家刀刻般的腹肌不是纸老虎,那是真刀实枪雕刻出来的一个杠铃片加上杠铃杆,做成虐暴腹肌的终极武器!这样的腹肌训练方式,让很多健身爱好者大开眼界,纷纷效仿。这种方式可比卷腹轮要见效多了全球健身女主2023-09-18 06:29:13
0000