健身必须了解蛋白知识,全方位分析,提高小白对营养的认识
从增肌的原理上来说,健身小伙伴们都很清楚,肌肉的恢复和生长需要营养来补充。所以我们就要摄入大量的蛋白质来进行补充。在运动中只有保证摄入充足的蛋白质,才可以更好的保证肌肉的恢复和体内新陈代谢的进行,它在我们人体中占着重要的地位,对于刚刚健身的小白们来说,你们了解蛋白吗?小编今天就举例全方位分析蛋白的理论,让懵懂的小白们增长自己的营养认识。
在增肌的过程中,健身者经常食用肉、鸡蛋、鱼和牛奶,因为它们的蛋白质含量很高,但是经过研究所含蛋白质的数据表明,在同种重量的情况下,我们平时吃的大米所含的蛋白质要比它们高很多,那为什么不光吃大米来补充蛋白质呢?
也许有很多的健友们不清楚,我们摄入的蛋白质在体内的被吸收量存在着很大的差异。有时被全不吸收,有时光吸收一半,另一半就不容易吸收了,所以根据这种情况蛋白质又被分为完全被吸收蛋白质和不完全吸收蛋白质。人体摄入蛋白质时,被身体的各组织和代谢器官完全吸收,我们就给这种蛋白质叫完全蛋白质,相反有些蛋白质被摄入后,被健身者吸收了一部分,另一部分不容易被人体吸收,这种蛋白质就是不完全蛋白质了。
众所周知,蛋白质的主要成分是氨基酸,在我们人体内有20多种的氨基酸元素,其中有9种在促进肌肉合成的时候,不能达到要求的。当我们从食物中摄入的氨基酸含量和体内储存的氨基酸含量持恒或者相近的话,我们所摄入的蛋白质就会比较容易被吸收了,相反就不会被吸收。
有的健身小白就会问,这两种不同的蛋白质都存在哪些食物中?平时我们吃的瘦肉、动作肝脏、鸡蛋、鱼以及牛奶中都有完全蛋白质的存在,而在我们经常吃的豆类,粗粮类这些食物中,不完全蛋白质的含量会高一些,如果你想在健身期间,做到多餐次少食量的话,小编建议你以不完全蛋白质的摄入为主,因为让人有长时间的饱腹感。
我们在健身中要消耗能量,补缺蛋白质是非常重要的,蛋白质被摄入后,进一步分解变化,这样被分解成的氨基酸就会被肠道吸收,随着新陈代谢传输到身体的各组织和代谢器官,填补运动消耗的营养。所以在健身运动后及时补充蛋白质,对增肌很有必要。建议在训练结束以后,立即摄入15-30克的蛋白质,也可以在训练中进行摄入,如果食物能够满足我们体内消耗的蛋白质所需量,就不必要再花钱去买蛋白质粉了。
总之蛋白质在我们的健身增肌中,起着非常重要的作用,我们平时饮食要有科学性和合理安排,不要盲目的进行大吃大喝,使体内的热量得到身高,造成肌肉没有长上来,脂肪却严重超标了。同时会给身体带来负担,也会造成我们增肌效果缓慢,严重的造成健身失败。
一定要多练核心力量,若核心太弱,会导致健身出现很多问题
说到健身,那个部位的训练最重要呢?那就是核心力量,只有核心力量强大,在做任何高难度动作时,才能做到安全的前提下,保证动作完整。而且我最近也收到了很多人的私信,反映了一些问题,但是这些问题的根源,实际上,只需要练习好一部分就可以解决了,那就是-核心!核心太弱会导致一些上身体问题:1.下背部疼痛全球健身女主2023-11-25 10:40:320000新手们最常犯的错误,看看你中招了吗?及时改正
在刚开始健身的时候,我们难免会犯很多错误,每个人都一样,都是从不懂到懂,从不会到会,这都需要有一个过程,在这过程中我们需要不断的总结经验,这样才能不断的进步。今天我们就来谈谈都有什么错误是新手们最常犯的,如果你现在正在犯这其中的某条错误,那么就及时改正,否则这会直接影响到我们的健身效果。1、盲目的选择大重量全球健身女主2023-11-19 07:29:320000每天爬楼梯真的能够减肥吗?不要总把事情想的太天真
现代化的快速步伐带给我们很多的便利,楼是越建越高了,大家离天空越来越近了,交通也方便了,城市地下错综复杂的地铁线路图,大家的出行仿佛都离不开电梯了,楼梯间越来越冷清,偶尔传来的几声声响,大家都要好奇的去看看,随后蓦然的低头等待着迟迟不愿意来的拥堵的电梯。如今,在写字楼上班的人越来越多,电梯称为她们达到自己工作场所的必备工具了,每天乘电梯到达,工作一天,然后在称电梯离开,单调而又一层不变的生活。全球健身女主2023-08-11 19:27:450000健身后你真的知道该如何让自己恢复吗?做错的人数不胜数
大家好,健身之后全身都会酸痛这一点都知道,这种状态会给我们接下来的训练,带来一定的影响,所以关于恢复的部分,就要将其重视起来,帮助我们更快的正常起来,那么你真的知道该如何让自己恢复吗?做错的人数不胜数恢复对于健身的人来说,实在是太重要了,这是我们进步的来源,没有一个好的快的恢复过程,就会影响到接下来的训练,甚至让我们进入一种过度训练的状态,而可怕的是处于这种状态还全然不知。全球健身女主2023-09-03 02:29:170000在日常健身中,错误的习惯有哪些,一起来看看
导语:每一个人运动的目标都不一样。有人想让自己变得更苗条、更美丽,有些人希望成为理想的身材,还有一些人希望自己的身体素质变好,不管目标是哪一种,我们最终都是希望自己可以越来越好,有一个强健的体魄。但是错误的习惯反而会阻碍我们减肥的成功之路,一起来看看我们都需要注意什么吧。一、运动的适度原则1、读懂身体发出的求助信号全球健身女主2023-05-19 21:58:290000