腿部训练小技巧，如果你掌握了，练腿就会更加的有效果

今天给大家带来一些腿部训练的小技巧，带大家更好的去进行自己的腿部训练，从而让自己在练腿的过程中达到一个更好的效果。

那么第一个动作，我推荐大家做腿举，腿举是有固定器械的，你可以选择把它放在一天锻炼开始的最前或者最后。

这个就大家当天的训练而言。我是推荐大家先做这个的，小重量的腿举能起到很好的热身效果。

在做这个动作的时候，我们要把自己的膝盖小至九十度，如果超过了九十度，那么就有可能伤到我们的腰椎。

因为越高的人练腿越容易受伤。我们应该保持腿部持续受力，脚与肩同宽，或者更宽一点。

下一个动作就是哈克深蹲，宽距的哈克深蹲可以增强大腿内侧肌肉的受力，如果你的股四内侧偏弱。

即使外侧很强你的腿仍然会看起来不怎么大。如果我们的要求是让自己的股四头肌特大块，那么最好加强股内侧肌的训练。

在做这个动作的时候，肌肉拉伸的越好，收缩的也就越好，在离心动作的时候暂停，进一步提高肌肉的拉伸。

在离心的时候暂停个一秒半秒就可以很好的拉伸肌肉，因为采用停顿可以获得更好的泵感。

当然腘绳肌也是很重要的一个环节，在每一次腿部训练的时候，我都推荐大家至少选择一个孤立动作去专门训练腘绳肌，孤立训练意味着在没有其他肌肉助力的前提下，让目标肌肉更好的充血。

当我们没有力气再去做向心动作却仍然能缓慢完成离心动作的时候，这种情况下，我推荐大家可以找一个健身伙伴去辅助你。

或者你还能使用欺骗弯举缓慢的完成离心，这样可以借力完成动作，进一步撕裂我们的肌纤维。

最后我推荐的一个动作就是腿部训练之王，颈后深蹲。很多人都喜欢把这个动作放在第一个，因为它可以锻炼到整个腿部。

但其实有时候把深蹲放在最后的话，可以让你更好的感受腿部肌肉，千万不要把深蹲当成让你练完之后的有氧运动，要在心肺力竭之前，好好的感受腿部肌肉发力。

所以这才是真正的把深蹲放在训练最后一个动作的原因，我建议大家起码试试，感受一下，当你腿部已经充血疲惫了，你就会知道这个好处有多大了。

最后，上面的一系列动作就是我介绍给大家的腿部特训了，如果你想要这样一个迷人的腿部，不妨来试试这些动作。