终极破谣：健身一定要有泵感？泵感不是增肌，甚至阻碍增肌！

哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，健身的各位脑海中肯定有一个鲜明的概念，就是既然我们要增肌，那我们一定要追求一种叫做泵感的东西，什么叫泵感呢？说白了就是我们在锻炼肌肉的时候，肌肉的一种充血感。

往往在健身房我们为了追求这种泵感，我们有时候甚至会牺牲我们的休息时间来达到这一点。但是今天的这期推送我就会告诉你为什么泵感，也就是充血感跟肌肉的增长这两者之间没有任何的关系。

而且我们这种牺牲休息时间追求泵感的做法是极其错误的，甚至会妨碍我们的增肌。我们接下来要做的就是一个一个的分析。究竟有哪些因素导致我们会有泵感，有究竟有哪些因素导致我们会增肌。然后我们二者一并，我们就知道他们之间的明确的关系了。

首先我们来说泵感，导致泵感的原因只有两点，第一点就是我们身体里的交感神经系统启动了，什么叫交感神经系统呢？我们都知道我们有一个中央神经系统，它之下其实细分为两类系统，一类叫做躯体神经系统，一类叫做自主神经系统。

自主神经系统之下又分为交感神经系统和副交感神经系统，交感神经系统主要负责的是我们在打架或者逃跑的时候，这种非常激励的反应。而副交感神经系统则相反。当我们的交感神经系统启动之后。

我们身体主要会有一下三个反应，分别是我们肌肉中的血管扩张，允许更多的血流通过，我们的心率也会上升，就是心跳的更快了，然后就是心搏量会上升，也就是心脏每跳一下，打出去的血液会上升。所以这三点加在一起的效果就是通过肌肉的血量会大幅上升。

第二因素没什么好解释的，它有以下两个特点，第一个特点就是肌肉一收缩，我们血液的流通就会收到阻碍，这点加上之前的那点，血液通过的速度变快了，但是它有会被困在那里，所以我们才会产生泵感。

第二个特点就是肌肉的收缩会缓缓恢复，这也是为什么在我们健完身之后，过了一会我们的充血感就消失了。

下面我们在来了解以下什么导致增肌。第一个因素从宏观来看是我们的训练总量，也就是在一段时间之内，我们到健身房训练的总重量。第二个是微观的，就是休息时间。

现在我们分析完了二者背后的因素，我们可以很明显的看到导致泵感的原因里没有增肌一说，导致增肌的泵感里也没有泵感。