俯卧撑一个都做不起来,还有必要健身吗?快从这里找到答案!
每个健身人,由于自己体力的关系,对于动作掌握的快慢也会不同,我就有这样一位朋友,不知是自己的方法不正确,还是自己的体力不知,竟然连一个俯卧撑都完成不了,这样还能进行健身吗?下面就给各位做出解释!
1、了解做不了俯卧撑的原因
首先是我们的动作姿势不对,通常在做俯卧撑的时候,手部、双臂以及脸部在同一个平面内,手的位置应该在肩部和胸部之间,在肩部稍微下一点,同时使你的肩向下沉,不能耸肩,当身体向下运动时,双臂的位置应该在肩部的下面,不能超过肩或者与肩部互相平齐,双手支撑在地面上,双手的掌根发力,双腿伸直使脚尖支撑在地面上。
其次是我们双臂的力量不足,在平时的训练中,增强自己的手臂力量,建议朋友们在健身房训练的时候,借用哑铃对手臂肌肉进行锻炼,锻炼强度由低到高,然后在配合俯卧撑训练,这样你的双臂力量就会被提高。
2、调整俯卧撑的动作难度
如果经过以上的姿势调整或者进行力量锻炼,我们做俯卧撑的动作,还是没有太大的进步,我们可以采用降低传统俯卧撑的难度,改成跪姿俯卧撑进行锻炼,当身体的力量达到一定程度的时候,我们在进行传统俯卧撑的训练。
小编这样建议,是因为跪式俯卧撑锻炼起来比较简单,不需要我们太大的消耗体力,做起来更加省力,想当然它的锻炼效果要比传统的差很多,但是它能在你有限的体力下,完成动作,由此在多次的训练中,提高身体的运动能力。
3、如何做跪姿俯卧撑的标准动作
跪姿俯卧撑也属于俯卧撑,它是其中的一个种类,在初学者掌握俯卧撑的过程中,起着重要的作用,下面就让我们来感受它带给我们的不同。
身体跪姿在毯子上,保持挺胸、收紧腹部肌肉,脊椎处于原始的中立位,保证肩部、腰部、以及臀部在一条直线上,双臂伸直支撑在地面上,保证双手之间的距离与肩部同宽,当身体向下运动时,保持上臂和地面平行,运动过程中保持双肘紧贴身体两侧,身体处于稳定状态,建议锻炼强度为持续动作,共做5组,每组做25个。
通过以上的解释,对于怎样锻炼俯卧撑,应该有个很好的了解,难度的训练在以后的锻炼中都会存在,我们可以降低自己的动作难度,使自己在承受能力的范围内,更好地提高自己的肌肉力量,使自己的锻炼更上一层。
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