训练内容不够丰富？这些动作推荐给你，丰富自己的训练

你的训练内容够不够丰富呢？如果不够丰富，那么你不如来看看下面这几个动作，这几个动作可以让你的训练更加丰富，可以帮助你有效的锻炼身体肌肉。这些动作除了可以帮你锻炼身体肌肉以外，还可以适当的帮你燃烧身体多余的脂肪。

这些动作的锻炼部位都不相同，你可以根据自己的喜好去锻炼这些动作，把这些动作练习起来，让这些动作带给你不一样的效果。这些动作我们都会接触到一些健身工具去做，如果你家里没有那么多健身器材的话，那么我推荐你到健身房去完成。

在你尝试去完成这些动作之前，一定要做一些拉伸动作，要让自己的身体处于一个适合锻炼的状态，不要让自己的身体受伤，尽你所能去完成这些动作，如果不能完成，那就不要勉强。

1.变化平板支撑

第一个动作我们可以来完成一个变化的平板支撑动作，这是一个需要我们利用轮胎去完成的动作，因为轮胎拥有一定的高度，那么我们在完成这个动作的时候，就会为我们的动作增加一定的难度，但同时也会提高我们的训练效果。

我们在做这个动作之前，首先要保持一个平板支撑的姿势，将我们的腹部收紧，让我们的身体尽量保持在一条直线上，然后我们需要来完成这个交替上摸轮胎的动作，以这种形式来完成这个变化的俯卧撑。

2.并脚硬拉

第二个动作我们可以来做一个并脚的硬拉动作，这是一个需要我们利用哑铃去完成的动作，我们在做这个动作之前，首先要去选择好自己的训练重量，要确保我的身体肌肉可以去承受这个重量，并且在这个重量下去完成有效的硬拉动作。

我们在做这个动作之前，首先要将我们的双腿并拢，然后双手握住哑铃，利用我们的身体肌肉发力来完成这个并腿的硬拉动作，这个动作会更加考验我们的身体肌肉力量。

3.倒立行走

第三个动作的名字叫倒立行走，这个动作对我们肩部的考验是很大的，同时这个动作也有一定的难度。如果你不会做倒立这个动作，或者如果你的健身基础不够扎实，那么在做这个动作的时候，你一定要小心，这很有可能导致你身体受伤。

为了让大家可以更好的完成这个动作，我先建议大家去练习一下倒立动作，把倒立做好了之后，我们再来完成这个倒立的行走动作就会变得比较容易了。

4.对握拉力器划船

最后一个动作是一个利用绳索拉力器去完成的动作，这个动作可以很好的帮助我们锻炼背部肌肉的力量，如果你的背部脂肪堆积比较严重，那么你不妨用这个动作去燃烧你的背部脂肪，让我们的背部变薄，让我们整体的身材变得更加美观。

我们在做这个拉力器划船动作的时候，一定要将我们的背部伸直，并且要让我们的背部肌肉去控制你所选择的重量，尤其是当你放回绳索拉力器的时候，一定要把你的速度做慢，要保证你的肌肉是在时刻控制这个重量的。