如何解决难缠的小肚腩？只需2招，消除核心肥胖

Hello，今天让我们继续聊聊减肥的相关知识点，本期的话题是，减小肚腩。俗话说得好，十男9肚，十女10肚，肚子上的肥胖问题，俨然已经成为了一个普遍的现象。小肚腩不仅会破坏外形影响身材，还容易影响健康，所以我们一定要想办法解决这个问题，今天就让我们一同了解下如何消除小肚腩，通过这两张消除核心肥胖，小肚子再也抓不起来了！

第一招：通过运动消除小肚腩

想要消除小肚腩，我们就一定要通过运动锻炼自己，在这里我推荐3项有氧运动，帮助自己分解核心的脂肪，让我们一同了解一下。

①仰卧起坐

我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取仰卧双手抱住头部，手肘打开，膝盖弯曲，以腹部进行发力，让上半身进行前屈运动。注意在进行仰卧起坐的时候，绷紧核心。建议进行5组，1组进行20个。

②站姿体前屈

我们在进行站姿体屈的时候，需要采取站立，目视前方，手臂放于身体两侧。我们需要以腹部进行主要的发力，上半身协同发力，让上肢进行前屈，直到手臂能够触碰到地面。注意每个动作都要保持15秒钟以上，采取快上慢下的原则。建议进行3组，1组进行15个。

③三角式

我们在进行三角式的时候，需要采取站立，双臂在身体的两侧平举，我们需要转动核心部位，在保证背部挺直的，前提下进行前需要左手触碰右脚、右手触碰左脚，帮助核心部位得到充分的扭转运动。建议进行3组，1组进行20个。

第二招：通过饮食辅助减肥

想要消除小肚腩，我们在饮食方面也需要注意起来，因为饮食对于一个人身材的影响力超乎你的想象，如果可以管理好自己的饮食，我们的运动质量就会大大提高，减肥效果也会事半功倍。

①控制饮食热量

我们需要控制饮食热量的摄入，保证摄入的热量低于消耗的热量，才可以达到减肥的效果，在这里我推荐大家在饭前饮水，在吃饭的时候多多食用低热量、容易消化的膳食纤维食物，在晚上八点以后尽量不要吃东西，平常需要少吃零食，不要吃宵夜，通过健康的饮食方式帮助自己控制饮食热量的摄入。

②控制盐分摄入

除了控制饮食热量摄入以外，我们还需要控制盐分的摄入。盐分摄入过多，可能会造成身体发生水肿问题，从而导致水肿型肥胖，所以我们需要选择低盐和膳食的生活，辅助自己进行减肥，从而帮助自己瘦下来。

看到这里，我们对于如何解决了难缠的小肚腩问题有所了解了，通过本文的所介绍方式，你就一定可以让自己的小肚子消失，拥有一马平川的核心。

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