力量不够？健身受阻？弹力带来帮你！

不知道一些刚接触健身的小伙伴有没有一种困恼：我每天都想多练一点，可是我实在是练不动了！这确实是一个比较严重的问题，练不动了是大白话，这件事情的根源是力量不足，无论是胳膊还是腿部，力量不足就很难坚持下去。很多人在练习时，尤其是在练习深蹲等类动作时，会感到腿软，不要说坚持下去，到了那个点上，甚至都无法站起来。

这种情况就是由于我们的腿部力量不足所导致的，由于长期的缺乏锻炼，导致我们的腿部力量缺失，因此，这一问题也会成为健身过程中的拦路虎。所以，在健身过程中，增强自身力量也是必不可少的。那么，让我们一起来看看如何增强腿部力量吧！

动作一：俯身弹力带抬腿

动作要领：该动作首先呈站姿，腰背挺直，臀部翘起，将整个身体下压，使上半身与下半身呈一定角度，将弹力带放在膝盖以上，大腿中下方然后尽力将腿向后抬起，拉伸弹力带，抬至最高点后再回到原位置，换另一只腿继续进行。

锻炼次数：共3组，每组10个来回。

动作二：跪姿弹力带抬腿

动作要领：该动作呈跪姿，双臂伸直撑于地面，腰背绷直，此时注意两个角度，即上半身与下半身成直角，大腿与小腿成直角，双膝跪地，将弹力带放在膝盖略上方位置，左腿向同侧抬起，拉伸弹力带，再恢复到原状，如此循环即可。

锻炼次数：共3组，每组10个来回。

动作三：跪姿腿交替

动作要领：该动作也呈跪姿，与第二个动作不同的是，该动作的手臂可以微曲，双手撑于地面，上身挺直，单膝跪地，另一条腿则需要借助绳索设备，将绳索设备套在抬起的一条腿上，呈此姿势，将一条腿沿着水平面来回摆动，与此同时，绳索也可借助腿的力量上下移动，这样，腿部的力量就得到了很好的锻炼。当然，如果你没有时间去健身房，也可以在腿上绑适合重量的沙袋，做同样的动作，也是可以达到相同的锻炼效果的。

锻炼次数：共3组，每组8-10个来回。

弹力带是非常好的一个工具，它可以帮助你在家里，在公司，甚至在任何地方都很好地进行锻炼，腿部力量是非常重要的，如果你的腿部力量较弱，就从这三个简单的动作开始吧，相信你一定会取得成果的！