还在为你的将军肚感到烦恼吗？看过来，三招帮你解决！

导语：炎炎夏日已经结束，凉爽的秋天已经来临，对于很多人而言，夏天是健身的好季节，因为这段时间的气温较高，流的汗也会比较多，所以燃脂效率也会相对比较高，健身效果自然就比较突出了。但有的人却不这样认为，炎热的天气并不适合所有人健身，尤其是对于有着将军肚的胖友们而言，那就更加难熬啦。

走两步就会不停地流汗，不停地喘气，谁还有心情甩脂肪啊，这不是自找麻烦吗？所以说，秋高气爽的季节显然要更适合来打磨自己的腹肌了，在如此怡人的季节里，不要说甩脂肪了，就算是搓衣板那样的腹肌也能练出来啊。对于这种看法，那些喜欢在夏天健身的人们却不以为然。

一、殊途同归

不得不承认的是，多数人都是喜欢在夏天健身的，无论是耄耋之年的老人，还是正值青葱岁月的活力少年大都是这样。但这又能说明什么呢？事实上，不管是喜欢在炎热的夏天健身，还是喜欢在凉爽的秋天健身，大家的目的始终是一样的，都是为了健康，为了强身健体而健身的。

既然我们依依不舍地已经送走了炽热的夏天，那么从现在开始就来满怀热忱地迎接厚重的秋天吧！

二、你的将军肚准备好了吗？

1、卷腹

这个动作是从仰卧起坐演变而来的，做过仰卧起坐的人都知道，当做到一定数量之后，自己的颈椎就会产生到明显的疼痛感，这就是仰卧起坐的副作用，正是因为仰卧起坐会伤害到颈椎，所以渐渐被许多健身爱好者抛弃。

从几年前开始，越来越多的人开始使用卷腹这种方式来锻炼自己的腹肌，虽然卷腹这个动作看起来和原来的仰卧起坐的差别不大，其实，差之毫厘，失之千里，原来的仰卧起坐是由双手发力，托起头部向上抬起，不仅伤害了颈椎，对腹肌的刺激效果也不太明显；而卷腹不仅避免了两个问题，而且还对腹肌进行了充分的刺激。

因为卷腹的发力点就是腹部肌肉，换句话说，腹部肌肉挤压拉起了上半身，此时的压力集中于腹肌上面，双手只是轻轻放在脑后，完全没有发力。所以，只要掌握了这一点，就能做好卷腹，就能充分地刺激上腹部的肌肉。

2、剪刀踢

这个动作主要是刺激下腹部肌肉，动作比较简单，没有多少细节，但难度较大。

上肢平躺在瑜伽垫或地面，双手伸直，手心贴地撑住；双脚交替上下摆动约45度，感到腹部酸痛时停止，休息半分钟后继续，根据个人情况，做两到三组。

3、侧卧撑

侧卧撑主要刺激的肌肉是腹部边缘的肌肉，难度没有上面两个动作的大。

左臂撑在地面上，右手放在体侧，双脚叠加，撑在地面上，同时，双膝贴紧；然后就可以开始了，腰部下沉，当臀部接近地面时停止，缓缓复位。做到腹肌外缘感到明显酸痛时停止，休息半分钟后继续，根据个人情况，做两到三组。

结语：健身忌讳的是“三天打鱼，两天晒网”，如果不能持之以恒，就算一天练他10个小时也是白搭；但如果能够脚踏实地，稳扎稳打，就算只练这三个动作，假以时日，也会令人刮目相看！