假如你这样用弹力带,迷人的背部线条离你就不远了
弹力带运动能培养后背的肌肉,是个有效的消除赘肉的运动。在拉弹力带的时候不要只用手臂去单纯的拉,要用挤压折叠后背的感觉去拉才有效果。这项运动和利用器械进行的坐着用绳子划船的运动效果一样,但是这项运动使用的器材是弹力带,所以在任何地点都能完成,这是它的优势。
运动方法
抓住折成一半的弹力带的两端,绑在手上,双腿伸直,坐在地上向前伸直手臂。
将弹力带挂在脚掌上,矫正好位置,伸展胸部,伸直腰部坐直。这个时候调节好弹力带的长度,绑在手上做准备姿势。
呼气,用挤压折叠后背的感觉去慢慢向后拉弹力带。手肘弯曲向后移动,注意双腿不要晃动。
吸气,慢慢将弹力带放回到原来位置上。反复进行动作。每组做5次,反复做3组。
注意
腰部不能向前弯曲,在运动中要始终保持上半身不动。
注意保持身体不去晃动。
弹力带要放在脚掌的位置上,将弹力带展平,而不是拧在一起挂在脚上,否则运动效果会减半,脚掌也会有疼痛感。
在运动过程中可以打开手肘之间的距离,但是幅度不要太大。
抓弹力带的时候手背要朝上,去拉动弹力带。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
亲身测评:深蹲运动的减肥效果如何?无氧运动也能减肥?
导语:说起运动减肥,很多人都会进行有氧运动,实际上无氧运动同样可以帮助我们进行减肥。今天我给大家带来的是一项经典的无氧运动——深蹲的减肥效果测评,我亲自进行了一段时间的深蹲,看看深蹲运动到底能不能用来减肥,看看我到底瘦了多少斤吧。一、深蹲运动的进行方式全球健身女主2023-05-19 21:17:410000颜晨丹小蛮腰的锻炼方法,疫情出不了门,干脆来瘦身蜕变吧
导语:提起颜丹晨,相信大家并不是很陌生,尤其是80后的朋友们。大多是看着她主演的《花季.雨季》度过自己最美好、懵懂的青春期。全球健身女主2023-07-09 18:37:100000这2个动作锻炼时要注意,特别容易伤背,赶紧改正你的锻炼姿势
很多人在锻炼中喜欢用大重量锻炼,特别是在练习三角肌的时候,都想把自己肩部练得大一点,就不断的加重量,感觉自己还能推举。其实很多的锻炼者已经到极限重量了,他们后面加重量还能推起是因为让自己身体发生了借力。就像在做杠铃推举时,重量已经到达极限了,很多人在练习时就会可以的提起肩膀,或者背部会发生弯曲,这时候重量就不是集中在你的三角肌上,而是背部,这时候对于你背部伤害是非常大的。全球健身女主2023-08-26 09:57:230000想要撑爆上衣的肌峰?试试这3个动作,增肌塑形,练出麒麟臂
每个健身男士对饱满的二头肌的肌峰,都有很强的痴迷度。它不仅帮助男性朋友打造健美身材,还使整个身体的运动水平得到提高。今天我们就来聊聊肌峰的打造。从肱二头肌的结构上来看,它是由长头和短头组成的,其中长头可以帮助健身者提高手臂的饱满度,而短头的锻炼效果,决定着肌峰的高度,所以想要练就撑爆上衣的肌峰,就要强化短头。全球健身女主2023-07-09 07:08:530000每天晚上忍着不吃晚餐就可以瘦吗?请问这是谁告诉你的道理?
对于我们大多数的女性朋友来说,减肥这件事情,应该会是自己一生的事业和目标了,并且我们有很多的女性朋友在进行减肥减脂的过程中,可能都会有一段血泪史,也就是想要减肥和实施减肥以及减肥失败,这样一段血泪史了,在我们这些女性朋友看来,减肥似乎是一件非常困难的事情。我们有很多的女性朋友在进行减肥减脂的过程中,自己可能会有很多各种各样的方法,其中有这样一个方法,应该是我们大多数的朋友都会去用到的了。全球健身女主2023-07-23 05:29:210000