为什么你每天都坚持跑步却还是不瘦呢?这3点告诉你真相
经常听到朋友在抱怨,为什么我很努力很坚持的跑步可就是一点也没瘦呢?,难道是我的体质跟别人不一样吗?觉得自己的汗水都是白流了,很有点不甘心,这就像是高考一样,尽管你觉得自己努力了十多年可是就是没有达到预期的结果。
不过不同的是,健身只要你努力了你就会得到改变,可能现在是你没有看到,不过从长远来说绝对是有所改变的,要想达到自己所想要的那么就必须要对症下药才行,要减脂不能够一味地去跑步。
你每天都坚持跑步可却还是没有瘦下来可能有以下几个因素,自己看看有没有相同的哦!
1. 只知道通过跑步来减脂,而忽略了其他运动的重要性,如果你只是一味地坚持跑步的话,那么效果肯定是不会太明显的,而且达到了平台期就必须做换方式进行锻炼了,比如结合器械练习,像一些力量练习也是要适当的做的,这样才能够跟很好的帮助自己清脂。
还有就是可以做HIIT来高效的燃烧脂肪,你之前的运动已经给你打下了很好地健身基础,你有能力去做强度大的运动了。
2. 运动时间和运动强度是否合格,运动强度不要超过最大有氧心率否则就是无氧供能了,对于燃烧脂肪来说意义也是不大的,反倒是人也很吃亏。还有就是运动时间一定要达到,对于一般的人来说30分钟才开始有效的燃脂,所以时间要达到。
3. 再就是饮食的控制,不要觉得自己运动完了就应该大吃一顿来犒劳一下自己了,还是要严格控制的,补充蛋白质和适量的碳水,不要过多的吃脂肪含量高的食物。
对于减脂期的你来说,猪肉就不要想了,可以吃鸡肉或者牛肉这些高蛋白的肉类,对于一些饱和脂肪食物尽可能不吃或者少吃。青菜是一种很好的减肥菜,多吃可以补充一些微量元素,但是没有什么热量,用来填肚子还是不错的。
其实健身不能之躯追寻体重,有时候体脂下降了,肌肉量上来了,这是导致你体重不下降的原因,这是好事不是什么坏事,所以要理性看待体重这个问题,我们追求的是健康,而不是一味的瘦和低体重。
所以大家要正确的看待健身,要想减脂,一定要找对方法,不要觉得去跑跑步就可以把脂肪减掉,不要把问题简单化,也不要把问题看得太严重了,慢慢坚持你会发生改变的!
为何你的腹肌始终练不出来?看完这5个原因你就明白了
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