锻炼背部肌肉很重要，掌握正确的练习方法，打造完美肌肉

导语：现在越来越多的人投身健身运动中，参与并且坚持下来的人数越来越多，事实证明健身运动对我们只有好处没有坏处。不知道大家最喜欢锻炼身体哪部分肌肉，女生应该喜欢锻炼臀部与腹部，而男生比较喜欢锻炼背部肌肉。

虽然胸肌也很重要，但结实的背部强壮有力，更有安全感。胸肌与背部肌肉对比，前者比较好练习，后者虽然难练习，但只要掌握好方法，一切都不是事。男人应该多进行健身运动，专项的训练帮助肌肉更好地巩固，背部瘦小并不好看，像驼背一样。

一、掌握基础动作，跟着做

1、引体向上

对于引体向上这个词我们并不陌生，更何况这个动作十分简单，上学期间就接触到了。学会了这个动作，目的是刺激背部肌肉，更好锻炼背肌，变得更加有力量，适当的拉伸才能打造出更加完美的背肌。这个动作还是蛮简单的，只需要找到一个引体杆即可。

双手撑着引体杆慢慢向上向下，呼吸均匀吐出，保持姿势不变反复练习，形成肌肉记忆。这是带动背部肌肉锻炼，每次要坚持数秒才可以。做任何健身运动前都要进行热身，这是最重要一个环节，让身体迅速活跃起来，避免运动过程中拉伤。

做完这个动作后背部以及手臂，会感到明显的酸爽，充分刺激多方面的肌肉，这样背部与胸部都能练到。做完后给手臂适当按摩，避免第二天抬不起胳膊，这个姿势虽然不难但一轮下来十分损耗力气。为了打造完美背部肌肉，还是要拼的！

2、颈前下拉

这个动作能够更好完成高位下拉，拉伸整个背部肌肉。一眼看上去与引体向上没什么区别，但仔细一看区别还是很大的，都对背部产生不同的刺激，多方面促进肌肉的形成。这个动作需要拉到脖子以下，目的是保护关节部位不受损伤，背部依旧挺拔不变。

3、提拉杠铃

这个动作还是比较实用的，如果你没有做过可要认真看了。这个动作算是健身运动中的经典动作，借助杠铃完成下拉的过程，背部受到强烈的肌肉刺激，当然根据自己身体情况调整，不能跟随着杠铃调整，万一身体吃不消会出现拉伤现象，所以要动作规范不借外力。

下蹲拉扯过程中时刻谨记，背部始终保持笔直挺拔状态，同时这个过程还要收腹均匀呼吸吐气，臀部微翘，主要是利用背部力量拉扯杠铃。这个动作难度系数还是蛮高的，最好放在锻炼前期开始，避免后期没劲发生危险。

总结：背部越厚越难看，以上几个健身动作可以有效削薄背部，穿衣显瘦证明了练习背部肌肉的重要性，看完这些是不是觉得一切都很简单，背部练背也没有想象中那么难，只要动作规范合理你也能拥有完美背肌，勇敢迈出第一步才是最重要的了。