仰卧起坐的姿势正确吗？知道这些，让你健身事半功倍

导语：健身之路痛苦且漫长，在这之中也蕴含着很多陷阱。一般健身都会采取运动的方式，而仰卧起坐算是里面比较常见的一种。但是你是否了解仰卧起坐中的误区呢？接下来小编就为大家来梳理一下这些误区，以及给大家一些健身的方法，让大家在健身这条路上少走弯路哟！一起来看看吧。

一、仰卧起坐中的误区

1、单一的运动方式不能达到最好的效果

脂肪燃烧并不是靠单一的方式就能达到减脂效果的，它需要配合其他运动一起达到效果。仰卧起坐使腹部脂肪最先燃烧，但是一旦训练时间长了之后，这种单一的训练动作也会让腹部的肌肉遇到减脂瓶颈，所以就很难继续进行下去了。大家切记要搭配其他一些有氧运动哟！

2、不正确的动作对形体有害

由于大众在健身训练的时候，大多会选择在健身APP或者网络上学习健身动作和方法。在没有专业健身教练的指导下，这样的方式很容易造成动作不到位或者伤害形体等一系列问题。在仰卧起坐的过程中，由于靠腹部带动脊椎骨弯曲，所以最直接伤害的就是脊椎骨。那样的长期训练非常容易造成脊椎的过载情况，最后衰退为腰椎间盘疾病。

3、仰卧起坐的速度控制

由于休息时间短的运动降低人体脂肪的效果更好，所以仰卧起坐运动时，很多人频繁地面临对脊柱施加过多压力的风险，脊柱会在不知不觉中受到损伤。所以单一的仰卧起坐训练并不推荐大家进行。

二、减脂过程中应注意的问题

1、饮食控制

减脂的过程是一定量的运动加饮食控制双管齐下的。想要减脂达到最佳状态就要控制平时饮食中热量的摄入。如果在减脂的过程中，热量摄入过多，则会让减脂不仅达不到效果，还有可能半途而废哦！

2、动作正确

不同的动作对训练中热量的消耗量不同，但是除此之外更重要的是在减脂过程中动作的正确性。正确的训练动作可以最大程度地让肌肉得到锻炼。如果想针对性的进行某一部位的训练，正确的姿势和重复锻炼是少不了的。

3、多元化运动

对脊椎骨有一定损害的仰卧起坐运动建议大家少做。这里小编推荐大家采取多元化的运动方式，例如卷腹、有氧运动来促进全身的脂肪消耗。

三、多元化运动方式的选择

1、平板支撑

这个动作也是锻炼腹部的，手臂弯曲成90度，小臂紧贴地面，用腹部发力，保持身体在同一个水平面上。每组持续半分钟左右，重复3-4组。

结语；在所有的运动健身方式中，单一的运动都不容易达到完美的效果，单一的仰卧起坐也一样。减脂的时候，注意饮食中热量的摄入，一定要做到摄入的热量小于消耗的热量。此外，多样化的运动也是必不可少的。小编相信，只要大家持之以恒，都能练就好身材的！