想最高效练好三角肌后束?这可能是最好的一个动作!
对于大部分人而言,三角肌是平时健身中会练到的部位,但是后束却都是比较弱的部位,这和大家的训练不够重视有关,也和你选择的动作不够良好也有一定的关系。

很多人也都想提高角肌后束的肌肉,但是为了提高训练效率,还是要把更多的时间放在训练大肌群上,把更多精力放在负荷训练上,所以不可能在一次训练中安排两到三个甚至以上的三角肌后束的训练动作。因而我们就要做出好的动作选择,尽量在几组的训练中就能让后束得到很好的发展。

今天就讲一个很好的后束训练中的小技巧,它能够有效地帮助我们发展后束的三个功能,能够使用比较重的负重,而且感觉也很好。不过再讲动作之前,我们先讲一讲我们在常规训练中会有的动作选择。

比如各种反向飞鸟,俯身和直立的侧平举。虽然躯干的位置不一样,但是这两个动作的其实整体移动的轨迹都是相同的。那就是让我们的手臂做一个外展的动作,这也是后束的作用之一。
所以当我们做这个两个动作的时候确实能够帮助我们很好的加强后束的能力,但是不要忘了三角肌后束的功能还有让我们的手臂向后伸以及外旋的功能。

我们先把手臂外展和肩后伸的动作结合一下。当我们在做一个常规的后旋动作时,我们的大臂和小臂之间都会保持一个相对比较固定的角度,这时我们做肩后伸的动作的时候,我们会感觉到三角肌前束的位置会有一个比较明显的拉伸,但是后束却没有明显的收紧感觉。

而当我们在后伸的时候手肘部位有个夹肘的动作时,会感觉到三角肌后束有明显的收紧。我们把这个小技巧运用到训练中,去做一个俯身的哑铃飞鸟动作。
在哑铃向上举的时候做一个夹肘的动作,但是手肘的张开幅度不要过大,这会让我们的肩部承担一个比较大的压力。

很多人在做了这个动作之后都会感觉这个动作和划船有点类似。

其实在我们做肩部训练动作的时候,我们都要明确的一点就是我们都要以肩关节为轴做运动,想象自己的手臂和躯干是分离开来的,这样就可以很好的减少我们斜方肌和背部的参与。

想要训练三角肌后束的都可以尝试在飞鸟动作中加上夹肘的动作,这会让我们的动作效率更高。
相比于锥子脸的美女网红,这才是宅男心目中真正的女神
相比于锥子脸的美女网红,这才是宅男心目中真正的女神!不管你对女神的定义是什么,在现在这个看脸看身材的社会,不仅是颜值,连拥有紧致肌肉身材,马甲线,大长腿也纷纷列为女神评判的标准!你的女神还是以前那个锥子脸还是马甲线女神呢!?她叫苏菲亚,拥有女孩子的名字,但却拥有硬朗俊俏的五官,更重要的是她这一身仅只有型的肌肉身材,可以和很多肌肉男相相媲美的倒三角,紧实的腹肌,帅气的她你喜欢么?!全球健身女主2023-10-09 20:57:31
0000董卿的大气不只来自读书,还因为身材,才女私下也爱健身
一直很欣赏董卿,是那种不带功利心的欣赏,有人成名以后会卖弄才华,我们仰望他们,会渴望成为他们那样的人,而董卿的才气是沁在骨子里的,听董卿讲话,就如同和书本对话,董卿的人生就像一本书卷,里面的知识丰盈又清透,你会想让她成为自己的老师,却深知自己做不到这样深藏功与名。全球健身女主2023-09-12 05:58:26
0000背部练好,是女孩子气质养成的关键!
很多男孩子为了有肌肉感所以选择练背部,希望背部肌肉发达,看起来强壮一点。其实女孩子也需要好好锻炼背部,一个弯腰驼背的女孩子在别人眼中气质会大打折扣的。所以今天小编就想针对女孩子的背部练习给大家推荐几个简单有效的动作,想不想和我一起来看一看呢?第一个动作:俯卧双腿蛙式运动全球健身女主2023-10-22 00:29:03
0000陈乔恩恋爱后瘦出新境界,别人90斤穿的礼裙,她要系个结穿
陈乔恩,中国台湾知名度最高的女演员之一,在出道早期,因为出演的爱情偶像剧创下台湾的收视最高记录,她也被称为偶像剧女王,角色中的陈乔恩苦尽甘来,收获了真爱,而现实中的陈乔恩,感情经历非常坎坷,比较有名的是她与霍建华的那一段情,可惜以分手收尾,现在霍建华是林心如的老公。全球健身女主2023-08-05 21:57:48
0000男人强壮不需要理由,8年的痛苦训练,只为打造这身肌肉铠甲
看照片上的BIGROB,你绝对想不到他曾经的样子,照片中仅仅是坐在,一股强悍的气息扑面而来,宽大的三角肌,粗壮的手臂无视无时无刻不在显露者他的训练成果,线条分明的小臂,和手臂高高鼓出的静脉,是低体脂的表现。全球健身女主2023-10-09 20:27:31
0000