背部练好，是女孩子气质养成的关键！

很多男孩子为了有肌肉感所以选择练背部，希望背部肌肉发达，看起来强壮一点。其实女孩子也需要好好锻炼背部，一个弯腰驼背的女孩子在别人眼中气质会大打折扣的。所以今天小编就想针对女孩子的背部练习给大家推荐几个简单有效的动作，想不想和我一起来看一看呢？

第一个动作：俯卧双腿蛙式运动

稍作调整后，弯曲膝盖。双脚提起，靠近臀部，双手从后侧抓住脚背，转手指，由后向外向前方，让肘关节伸展向天空，呼气时双手压整个脚背，向身体的外侧下沉。

感觉你的两脚跟去触及身体外侧的地面，来到蛙式。充分的延展大腿的前侧，胸口向上提升，双膝的距离不要分得过大，尽量保持与骨盆同宽。深长呼吸，呼气，放松起颈部，放松双手，伸直双腿向后。

第二个动作：大拜式运动

双手推在胸口的两边，吸气，推直手臂，呼气，臀部落向脚跟，额头触向地面，整个背部伸展、放松，腹部紧贴向大腿的位置。深长呼吸，扩展后背的肌肉。闭上眼睛，专注在呼吸上面。保持这个姿势。然后呼气时双手从侧向身后十指相扣，吸气，手臂提升向天空的方向，打开肩部后侧，臀部仍然沉向脚跟，不要提起。呼气放松双手，双手落回体侧，呈婴儿式。

再次吸气，手臂向头顶的远方伸展，手掌压地面。抬头。

第三个动作：坐姿宽腿扭转运动

吸气，抬头，双腿在身体的下方小腿处相交。臀部向后坐向地面，转换到坐姿。坐稳后双脚踩实地板，屈膝盖。将双脚分开，略比肩宽，脚尖稍冲外侧。

八字脚分开，右臂，吸气向上，呼气时由右膝的内侧下沉，手臂绕过膝盖下方在体后和左手相扣，将左边的肩膀向上，向后打开。保持呼吸五次。在脊柱扭转的过程中，注意双腿的稳定，两个脚掌始终压实地面。

膝盖保持冲向正上方，不要向外打开，去感受右侧髋部的伸展，眼睛望向左后方固定点。再次呼气时，收回颈部向前方，放松双手，换另一侧继续。

原来健身也能让人拥有不一样的气质，是不是觉得很神奇呢？

“美背”也是女神的一项标配哦，在总是忙着练腹肌、练腿的同时不要忘记了练你的背部！今天，你学到了吗？快把这些东西加入到你的训练当中去吧，让你变成众人的焦点！