微胖的人怎样减肥?做好3点,快速减出好身材,让你长期保持
很多人觉得自己要减肥,一般都是看自己的外形和体重来作为标准,我们说这是不正确的,我们真正要看的是我们的体质指数。
微胖的人其实很烦恼,他们除非肥胖的模糊界限,不知道自己是肥了还是瘦了,所以要想减肥的人最好先测一下自己的体质指数,上面会有你的肌肉量,脂肪量,体质指数的分布值都在上面。
测过之后你就会发现原本感觉自己胖的人根本不叫胖,因为你的体质指数在合理范围内,而上面显示你的肌肉量,和脂肪量,是你需要增加肌肉还是减少脂肪的依据。
如果你的体质指数正常,而脂肪量较高,肌肉率少,这就是虚胖,而微胖就是你的体质指数稍大于正常范围。所以这个是我建议你觉得微胖的人去测一下的。
测过之后我们就很容易我们需要做什么了,一般虚胖和微胖的人就是脂肪含量比较多肌肉量较少,我建议采取一下办法。
1,多做无氧少做有氧
因为微胖和虚胖的人,你的其他数值是比较正常的,不需要过分的燃烧脂肪,所以你不需要一个月减少5公斤或几公斤的脂肪。跑步之类的无氧可以帮你燃脂,但是不要过分的做有氧,因为你不需要掉太多脂肪。以为肌肉增加的速度跟不上你脂肪减掉的速度。
无氧一般是力量训练,力量训练可以帮助增加肌肉量,所以大部分时间你要做无氧,减少体脂率,增加肌肉量。
所以我们无氧的运动量要大于有氧,运动安排要合理。
2,多摄取蛋白质
注意我们微胖和虚胖的人,你的体重是没有任何问题的,所以我们不必要减少很多体重,我们只是要把肌肉含量提高,把脂肪量减掉而已。
一般微胖虚胖者,你的饮食没有太大的问题,我们要做的就是把营养素的摄取改变一下而已,你不需要太多的控制饮食,你需要控制营养素的摄取。
多吃蛋白质含量比较高的食物,因为对增肌有好处,少吃高脂食物,不要不吃,只是适量吃。
3,注意休息
熬夜对增肌肌肉量是不利的,一定要注意自己的生活习惯,尽量在11点以前睡觉,给肌肉成长营造一个好的环境,这也是非常重要的。
微胖者和虚胖者一般要保持自己的体重,多做力量训练,长时间以后你会发现你体重并没有减少,而你看起来却苗条了很多。
这是因为你的脂肪和肌肉含量等于对调了,这就达到了所谓减肥的目的,因为你的体质指数还是在正常范围内。
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