看到杨雪的天鹅颈，立即走回练习室，练习天鹅颈的瑜伽动作

第一：上犬式

这个姿势能够给脊柱带来很强的活力，同时还可以让背部肌肉增加，对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果。这个动作还可以强健手臂和手腕，能够让臀部紧实。

1.俯卧，双腿向后伸展，弯曲肘关节，把双手放在腰部的两侧，手指指向前方，手掌与地面垂直。

2.吸气，双手用力的推地板，让身体沿着地面抬起。

3.再一次吸气，完全伸展手臂，抬起上身，使两腿伸直，并且膝盖离地，保持15到30秒。

4.呼气，放松，回到原来的姿势。

第二：鱼式

这个动作可以让背部区域得到完全的伸展，同时还可以很好的扩展胸部，让我们的呼吸更加完全，由于颈部可以得到伸展，所以对于我们身体的甲状腺也是有好处的。这个姿势还有一个好处，能够缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

1.仰卧，两腿伸直并拢，贴向地面，手臂贴紧身体的两侧，然后要尽可能的使上半身离开地面，眼睛看向脚趾。

2.可以通过手肘支撑地面，使背部离开地面，保持头部后仰。

3.保持这个姿势15到30秒，能够有效地使胸部得到扩展，肩胛骨收紧。

4.弯曲膝盖，放平身体，回到最初状态。

第三：天鹅式

这个姿势能够有效地锻炼到腹部，同时可以改善腹部器官的血液流动，能够增强消化的功能，同时还可以将毒素排出体外。

1.坐在地面上，弯曲左膝盖，使左膝和右脚完全放在地面上，左脚的脚后跟应该贴在腹股沟，右脚向后完全伸展，使右大腿，膝盖和脚趾都贴在地面上。

2.呼气，身体从髋部向前弯曲，直到头部触碰地面，双臂向前伸展超过头部，手臂放在地面上，手指指向前方，掌心向下，保持30到60秒。

3.抬起上半身，恢复到原来的状态，交换另一边练习。

第四：脖子旋转

1.坐在瑜伽垫上，双腿交叉，吸气，抬头让眼睛盯向天花板，呼气，回到原来的位置。

2.让自己的脖子向四周转动，上下左右来回转动，每组进行五到六次。

在做这个动作的时候要注意要感受颈部的拉伸，这一点非常重要，并且保持自然的呼吸。

其实在生活中我们要多记得抬头，因为颈纹会变得比较少，而且我们在颈纹变严重之前就要做好防护措施。在任何时候都要经常给自己按摩放松斜方肌的部位，告诉自己要沉下肩膀，这样可以有效地减少脖子的脂肪，还可以提高脖子的美观度。

想让自己的气质变好，那就赶紧行动起来吧！生活中总要去追求一些什么东西，我们可以先给自己定个小目标。但是一定不要让自己的生活太无趣，如果生活只是每天都重复同样的事情，那么可能你的心就已经没有了活力，动起来吧！以上就是今天分享的瑜伽动作，下期我们再见。