每天练肱二头肌,自己的臂围却不见涨?因为你做错了这些!
锻炼肱二头肌几乎是所有人都会的,因为无论是去没去过健身房的人,都见过哑铃弯举这个动作,而这个动作几乎就成了非健身人群对健身的第一映像。
似乎每次一想到肌肉男,就会想起一个拿着哑铃做弯举的壮汉。而进健身房,很多人也是为了增加手臂的围度,让自己的力量变大。
但是有些人会困惑,为什么在锻炼手臂的初期,感觉自己的手臂力量有一点上升,但是过了一段时间,感觉怎么练都不能让自己的手臂围度增大,这是为什么。
在健身的时候,尤其是新人都会犯一些错误,就是动作方面的错误,因为心理因素,很多人在做弯举的时候,都会选择一个很大的重量,然后用不标准的动作去完成。
这种不标准的动作,会极大的影响一次健身中肌肉的进步效果。而健身初期的时候,因为肌肉是从一个,无锻炼到有锻炼之间的进步,所以肌肉会有一定的提升,但是不会太大。
当肌肉适应了锻炼的节奏之后,还在用不标准的动作做弯举,就很难刺激到肱二头肌,让这块肌肉难以得到增长。
所以,当你的手臂围度陷入瓶颈之后,先看一看,自己的动作到底是什么水平,是不是标准的,是不是练到了肱二头肌。
其次,如果你是为了增长手臂围度,来锻炼肱二头肌的,建议你把目光转向手臂的其他肌肉。我们的手臂上的肌肉有很多块,而肱二头只不过是其中不算太大的一块而已。
手臂上后侧有一块肱三头肌,它的体积比肱二头肌要大多了,但是它的锻炼却是非常欠缺的。它对手臂围度的贡献也远远大于肱二头肌。
同时,这块肌肉的功能和肱二头的功能几乎完全相反。这两块肌肉之间是一种相互制约的作用,它们的力量均衡才能让我们的手臂该伸直伸直,想弯曲就弯曲。
当他们有一块过于强大,另一块肌肉就会限制它的发展,所以这个时候,我们就应该增强肱三头肌的锻炼,让这两块肌肉都发展起来,才能最快的增长臂围。
这一点是很多新人都注意不到的地方,他们只会注意到,平时看起来很漂亮的肌肉,对人有吸引力的肌肉,比如腹肌、胸肌和肱二头肌。
但是从来没想过,这几块肌肉太强了,对身体是不是有不利的影响。我们国人都喜欢讲究统一协调,我们健身也应该这样,只有身上的肌肉都协调发展,才能得到长足的进步!
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