6个动作教会你一套减肥操,让你在这个夏日秀出性感身材
第一个动作:原地跳(6组,50-60个)
有没有被组数吓到了,其实很轻松了。想象一下性感的比基尼,其实这6组50个轻轻松松就过去啦!在做这个动作的时候记得,原地跳在这里一定得是原地的,不要左右前后的跳要控制好自己的落点,而且你的膝盖也要保持一定的弯曲,起到良好的缓冲作用。
第二个动作:开合跳(4组,1分钟)
我们在做开合跳的时候,要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流,做这个动作的时候你的呼吸是均匀的,不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸!
第三个动作:箭步蹲转体(4组,12个左右算一个)
在箭步蹲本来的基础上加上一个腰部的旋转,不仅加大了训练难度还提升了训练量。做这个动作在旋转的时候要记得是我们的腰部在旋转,而不是我们的髋部在旋转整个过程中我们的髋部是始终保持在中立的位置的。
第四个动作:深蹲(4组,15个)
已经到第四个动作了,考虑到前面的运动消耗会很大的缘故,后面深蹲这个动作我们就没强调大家做太多,15个就够了,女生们可以试着尝试一下在做深蹲这个动作的时候,从蹲到站立的这个过程做一个顶髋的动作,要注意这个顶髋的目的是刺激臀大肌,不只是单纯的顶髋动作!
第五个动作:左右跳(4组,12个左右算一个)
过去了两个平淡的动作以后,再来做一个能让心跳加快的动作。做这个动作的时候,你要保持你的核心稳定,你的脚踝一定要稳定好以后再开始在一个动作,刚开始的话,慢慢的去做这个动作,等到你熟悉以后加快速度越快越好,前提要保证你的动作质量。可以的话用的手去触碰地面,还可以提升你的训练强度!
第六个动作:仰卧屈腿单脚伸展(4组,30个)
很明显这是一个训练腹部的动作,动作的起始位置就屈腿。从一开始你的腹部就有一种被牵拉的感觉,加上单腿的伸展能更进一步的刺激你的腹部肌肉!每完成一组都能感觉到腹部的火热!
别怕苦别怕累!好好利用这套这套训练方法,在炎炎夏日秀出你的迷人身段!持续关注我们,还会有更多计划分享给你!
行走的肌肉兽,没有地动山摇的威力,却有震慑八方响亮名声
行走的肌肉兽,没有地动山摇的威力,却有震慑八方响亮名声!这身肌肉块巨大的肌肉巨霸,有的只是让人为之不断羡慕的肌肉身形,肌肉大肌霸狂妄的肌肉身型去健身房举铁练肌肉,谁敢与之争锋?!你可能也就只有膜拜的份了吧!全球健身女主2023-10-06 06:29:290000偶像练习生出道的周洁琼,笑容甜美身材性感,唱歌跳舞样样能行
编辑编辑编辑身材好了当然穿衣也就没有很多的顾及,穿性感好看,穿出甜美的青春系列风格同样是很简单那的。周洁琼的身材虽然不是出众的水平但是自己的身材的比例还是很棒的,再加上自己平日里面也总是在练习舞蹈而且也会健身训练。编辑全球健身女主2023-07-14 00:29:050000多角度打造蜜桃臀,收获完美曲线,这几个动作一定要学
导语:蜜桃臀是一种臀围大,腰部和臀部比例小的一种臀形,形似水蜜桃,是女生健康美丽的一种象征,蜜桃臀并不是天生的,它需要后天的锻炼,这几组动作不仅仅让你的臀部更加饱满,同时也能改善你的假胯宽,一起来看看吧!对于亚洲女性来说,我们的骨盆相对要扁平一点,所以练蜜桃臀要比欧美外国的女性困难一点,所以要想拥有一个良好的臀型,就需要花费更多的时间和精力,要全面的刺激臀部。一、保加利亚深蹲全球健身女主2023-05-14 08:58:360000男人不练肱二头肌,那该拿什么展示自己的力量
现在,让我们一起来训练一对巨特么强大的肱二头肌吧,不练肱二头肌还算是个男人?当妹子想看我们胳膊的时候,我们的第一反应应该是收缩肱二头肌,而不是不知所措,那么就让我们一起来练出一对冠军级别的手臂吧!第一个动作毋庸置疑当然是杠铃弯举了,这个动作可以说是最基础的了,并且是最好的二头肌训练,我们不用去做那些炫酷到拽的动作。全球健身女主2023-10-31 12:59:180000胡歌要求自己自律,健身不只为了身材,更为提升意志力
胡歌也是不分年龄段而被大家所够熟悉的演员之一,胡歌出生于1982年,是上海戏剧学院的毕业生。胡歌这么多年在演艺圈中勤勤恳恳,禁言善行,无可厚非的是一名非常优秀的演员,但让人不知道的是,他也是一名歌手和制片人。胡歌出演的影视剧能够受到大多数人的好评,而且胡歌为人低调,几乎没有黑料,演技更是没得说。论长相,绝对是帅哥一枚,身材也无需多说,大家都看在眼里。全球健身女主2023-07-19 16:28:520001