6个动作教会你一套减肥操,让你在这个夏日秀出性感身材
第一个动作:原地跳(6组,50-60个)
有没有被组数吓到了,其实很轻松了。想象一下性感的比基尼,其实这6组50个轻轻松松就过去啦!在做这个动作的时候记得,原地跳在这里一定得是原地的,不要左右前后的跳要控制好自己的落点,而且你的膝盖也要保持一定的弯曲,起到良好的缓冲作用。
第二个动作:开合跳(4组,1分钟)
我们在做开合跳的时候,要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流,做这个动作的时候你的呼吸是均匀的,不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸!
第三个动作:箭步蹲转体(4组,12个左右算一个)
在箭步蹲本来的基础上加上一个腰部的旋转,不仅加大了训练难度还提升了训练量。做这个动作在旋转的时候要记得是我们的腰部在旋转,而不是我们的髋部在旋转整个过程中我们的髋部是始终保持在中立的位置的。
第四个动作:深蹲(4组,15个)
已经到第四个动作了,考虑到前面的运动消耗会很大的缘故,后面深蹲这个动作我们就没强调大家做太多,15个就够了,女生们可以试着尝试一下在做深蹲这个动作的时候,从蹲到站立的这个过程做一个顶髋的动作,要注意这个顶髋的目的是刺激臀大肌,不只是单纯的顶髋动作!
第五个动作:左右跳(4组,12个左右算一个)
过去了两个平淡的动作以后,再来做一个能让心跳加快的动作。做这个动作的时候,你要保持你的核心稳定,你的脚踝一定要稳定好以后再开始在一个动作,刚开始的话,慢慢的去做这个动作,等到你熟悉以后加快速度越快越好,前提要保证你的动作质量。可以的话用的手去触碰地面,还可以提升你的训练强度!
第六个动作:仰卧屈腿单脚伸展(4组,30个)
很明显这是一个训练腹部的动作,动作的起始位置就屈腿。从一开始你的腹部就有一种被牵拉的感觉,加上单腿的伸展能更进一步的刺激你的腹部肌肉!每完成一组都能感觉到腹部的火热!
别怕苦别怕累!好好利用这套这套训练方法,在炎炎夏日秀出你的迷人身段!持续关注我们,还会有更多计划分享给你!
胸大肌的瓶颈该怎样打破?其实2个动作就能让你重新起飞!
大家好,训练到一定程度总会遇到一些瓶颈,这是很正常的,会让你很久得不到半点进步,那么在练胸大肌时尤为明显,那么胸大肌的瓶颈该怎样打破?其实2个动作就能让你重新起飞!很多人都会觉得胸大肌很难练,很大的一部分原因来自遗传,可以看看自己的家人,如果他们的胸都很一般,你就要花大功夫来改善你的胸部了,这个过程你同样还会学到很多知识。全球健身女主2023-11-02 19:58:310000长期坐着办公的上班族,坚持健身半年后,身体会有何变化?
一个有趣的理论就是,从社会的整体层面来说的话,目前常年在办公室办公的人们,和以前的工人在本质上,并没有很大的区别,虽然这一点让人很难接受,但是仔细思考一下的话结果也确实如此。虽然在本质上区别不大,但是就个人的身体状况而言,以前经常参加体力活动的工人,似乎拥有着更好的身体素质,而常年坐着办公的上班族,身体却因为久坐而出现各种问题,甚至因此苦不堪言。全球健身女主2023-10-24 02:28:210000一个特别瘦的女生,如何通过运动提升自己的身材?这么做就对了
导语:眼下减肥已经成为了一个时尚的潮流,胖人减肥,瘦人也减肥,尤其是女性,更是愿意通过减肥提升自己。实际上,如果你已经够瘦了,是无法通过减肥得到提升的。女性的身材并不是越瘦越好看,今天就让我们看看一个特别瘦的女生,如何通过运动让自己的身材得到提升。通过本文你可学到:1、如何运动;2、运动期间的饮食状态一、通过运动提升自己(一)进行无氧运动全球健身女主2023-06-11 00:29:170000乌利塞斯:就算你肌肉练得比他还要威猛,你也未必能超越他
在健身界总有那么几个突出的让人觉得很敬佩很厉害的大神,最完美肌肉除了拉扎尔以外,可能就是他了。一身无可挑剔的上半身的乌利塞斯:就算你肌肉练得比他还要威猛,你也未必能超越他!看看这肌肉,也是没谁了!完美的肌肉身材,作为国际男模当之无愧!坚定的眼神,饱满匀称的胸大肌,圆润的三角肌,威猛的爆青筋的麒麟臂,雕刻版的10块腹肌,整体搭配起来协调好看,这样的肌肉身型,应该可以和拉扎尔媲美了!全球健身女主2023-10-01 07:48:520000这3个错误,是新手健身者最容易犯的错,你中招了吗?
1、忽视热身热身这个问题,越是高手就越重视,为什么呢?因为如果没有适当的热身,是很容易受伤的。而且一旦受伤,力量训练将基本上要停滞一两个月。新手最有可能忽略运动前的热身,我经常在公园里看到一些精壮的小伙子,一来就做十几个引体向上,根本没有热身的观念。还好引体只是一个基本运动,如果你做一些爆发性练习,如双力臂或顺风旗等静态运动,如果你不热身,是很容易受伤的。全球健身女主2023-11-17 01:58:470000