产后恢复运动你懂得还不够多?没关系,我教你!
Hello,朋友们,我又来啦,是不是很期待我带来新的产后运动帮助你恢复呢?跟我学做这些运动不仅可以帮助你瘦身,帮助你恢复,更重要的是还能帮助你调节心态,保持少女般的心情!接下来,就让我们看看今天有哪些新的运动吧……
第一个运动:简易吹风树式
练习简易的风吹树式,这个姿势能够帮助我们去除腰围线上多余的脂肪,加强你肠脏的蠕动。上脚外八字打开与肩同宽,脚趾指向正前端,腰背立直,尾骨内收,十指相扣于体前。吸气,胸前转手腕,上推你的两臂,肘关节不要弯曲,舒张开你的整个手掌心。尽可能向上舒展双肩,拉伸手臂内侧的韧带。胸腔是打开的,脊柱及腰背肌肉群组也完全的伸展,深深的吸气。
呼气,慢慢的侧弯向右,做到自己的极限,脖颈是松弛的。充分的挤压,按摩右侧脏腑的器官,随呼气去释放、腰部腹部多余的脂肪,尽量保证我们的背部、臀部于一个平面。回到正中,呼气,相反。此式还能够灵活脊柱,膝关节不要弯曲,手肘要伸直,吸气,回到正中。在这个过程中,我们腰背的力量会得到加强,以更好的保护我们的腰椎。
第二个运动:增延颈柱伸展式
这个姿势能够滋养我们的脊柱,放松腰背部。能够使我们整个背部、腰部、脂肪慢慢消耗。向左侧转身,脚趾脚跟并拢一处,尾骨向内收紧,腰背部立直。吸气,上举两笔,掌心朝前,大臂贴在耳旁,向上舒展。呼气,自你的尾骨开始,慢慢的向前,向下,感受着血液回流,直至手掌放到脚旁的地板上。
将手掌完全的贴放在垫子上。吸气,尾骨向上翘起,掌心下压,两肩下沉,抬起头来看前方。呼吸均匀保持。呼气时,放松头颈,屈肘,上身完全的对折,靠向两腿。如果两手不能完全着地的人可以将双手抓握你的小腿肚处,帮助上身去靠向你的双腿之上。
血液顺着你的脊柱,慢慢的向下,流经肺部,肩膀手臂,颈部,头颅,滋养、放松了此些部位。还能缓解产后的健忘,脱发,滋养你面部的皮肤。吸气,慢慢的抬头看前方的垫子,使头顶的血液慢慢的回流。呼气,屈膝,深蹲下来。臀向后坐到地板上,双脚向前挪动,两个手掌抱对侧的脚踝,弓背向后,不要耸肩,然后低头,双眼枕在两肩上端,保持呼吸。
哈哈,怎么样,通过这次给大家推荐的运动,你是不是已经掉了几斤肉呢?
不要满足于眼前的苟且,还有好多运动等着你哪!下一期见吧~
胸肌训练进阶,做双杠臂屈伸,它对胸部的撕裂有多大的效果?
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