最快燃脂的间歇训练你真的知道怎么做？1份间歇训练指南奉上

极限间歇训练通常与身体重量紧密相连，而混合间歇训练是将体重和便携器材结合使用。无论采用极限间歇法还是混合间歇法，都要牢记下列指南，这样才能保持高水平的运动强度和时间的连贯性，你的锻炼过程也才能流畅自如。

首先是训练准备，由于运动和恢复的历时短，所以两者之间的时间很少。因此，从锻炼开始之前就为每个练习循环做好准备是十分重要的。将所有需要使用的健身器材准备好，以便在短暂的休息时间内能够拿到。

其次是练习顺序，当采用极限间歇法时，练习顺序无关紧要，因为你只需要做一个动作。然而，当采用混合间歇和难度递增训练方案时，你需要按照一定的指南来确保自己准确知道什么时候该做什么练习动作。

在难度递增间歇训练中，应该先锻炼较大肌肉，最后锻炼较小肌肉。例如，在胸部练习循环中，先做40秒俯卧撑，然后做30秒前臂侧身平板支撑，最后做20秒肱三头肌练习。按照这种方法，较大的稳定肌群不会过早地感到疲劳，而你也能够安全准确地做完整套练习。

记住，间歇训练中，主动腿变化是极其重要的。在混合间歇训练中如果需要进行左右腿交换动作，那么从一条主动腿开始练习，一直到下一次再做回第一套练习动作时才改变主动腿。

例如，在由巴西弓步和转体组成的混合间歇训练中，第1、2组做右腿引导的巴西弓步。第3、4组练习转体。在第5、6组中，你将再次做巴西弓步，但这一次主动腿换成了左腿。然后在第7、8组中做转体动作，完成全套混合间歇训练。

这样可以在保持高水平强度的同时，减少产生动作混乱的可能性，帮助你遵循自己的目标使用双腿完成所有练习。

不论是什么训练，坚持是最重要的，坚持做完整套间歇训练也是这个道理。

例如，如果每个练习回合为20秒，你需要坚持动作直到20秒完全结束。如果休息时间为10秒，那么你就只有10秒用来休息，以便为下一组运动做准备。

值得一提的是，间歇练习循环之间的恢复时间可以变化，但推荐你采用 2：1 的比例。例如，如果你进行4分钟Tabata序列练习，那么推荐间歇恢复时间为2分钟。