工作繁忙，没空运动怎么办？这些方法能让你快速燃脂

对于现在的人来说，减肥已经变成了一种日常生活中必不可缺的事情了，减肥可以帮助我们身体里的脂肪进行燃烧从而达到减肥瘦身的效果，随着社会的发展，减肥的方法也是多种多样，例如：医疗减肥，饮食减肥等，这些减肥归根到底还是没有通过运动达到减肥的效果更佳健康和更真实。

近几年来减肥话题也是非常火爆的，我们都知道在古代唐朝时代是与胖为美，而现在这个时代的人们追求的都是魔鬼身材，身材的苗条是评判美丽的标准，虽然胖胖的身材也是有它的可爱之处，但是太过于肥胖也是会有坏处的，对身体会造成一些病变，这通常都是工作或是学习的繁忙而导致的。

下面小编就推荐几种可以利用空闲时间做燃脂运动减肥的动作，这样就不需要占用太多的时间，又可以达到燃脂减肥的效果，那不是一举两得的事情吗？想要减肥又没有时间减肥的人们可以跟着上面的方法运动起来。

第一个动作：半蹲跳

这个动作是把半蹲和跳跃的动作融合在一起，在做这个动作之前我们首先要站好，把我们的双手放在我们的头部，双手抱头，膝盖微微的弯曲，做半蹲的姿势，半蹲的姿势保持不动，这样的目的是为了让效果有明显的提升，然后双脚蹬地起跳，进行完整的一组半蹲跳，一组进行20次，进行3组时间控制在15分钟以内最佳。

第二个动作：空中脚踏车

这个动作适合下班回家要睡觉之前进行，我们需要躺在宽敞的床上，双手放在我们身体的两边，双手平放，这就是空中脚踏车在进行过程中最标准的动作，我们的下肢慢慢抬起，膝盖弯曲，进行圆周运动，在空中进行蹬脚踏车的动作，在进行蹬脚踏车时要注意保持的速度和持续性，在进行这项训练时不要偷懒，一定要把动作做到位。

第三个动作：仰卧抬腿

这个动作和空中蹬脚踏车稍微有一些不同，这个动作在进行训练时也是需要平躺的，双手放在身体的两边，这时我们需要将腿伸直，把腿慢慢抬起来，腿部抬高到90°的位置即可，保持在90°的位置运动，运动完后就可以慢慢把腿放回，完成仰卧抬腿，这个动作能消除我们下半身的脂肪。

第四个动作：踢跳

这个动作也是一项跳跃运动，可以在短时间以内快速消耗我们的脂肪，是一项非常有效果的燃脂运动，我们在进行这项运动时，我们需要双脚站立，挺胸抬头，然后双脚蹬地在跳跃起来，膝盖进行弯曲，用双脚发力进行蹬地后踢，在踢跳过程中我们能明显感到腿部出现肌肉紧绷酸痛的感觉，那么就是我们的脂肪在开始迅速的分解。

以上的这些动作都是能帮助我们快速的燃烧我们的下半身脂肪的，同时在这个训练过程中也能锻炼我们的耐力和体力，是一项非常不错的运动模式，非常值得想减肥又没有时间的减肥人士尝试！