4步消除大肚腩，坚持40天，你一定可以瘦出新高度

导语：我是一个身高一米六，体重115斤的普通女生。我这样的体重水平不高也不低，但是我的肚腩却非常大，整个人显得很是臃肿。在现实生活中，确实有一些男生女生有局部性肥胖的问题，而核心肥胖就是一个比较普遍的肥胖问题，今天就让我们看看如何消除肚腩，让我们一起进行局部减肥，消除大肚腩，优化自己的核心吧。

一、每天20分钟高效运动

想要消除大肚腩，我们每天需要进行20分钟的高效运动。高效运动指的是运动效果非常好的锻炼方式，我们在进行运动的时候，一定要保证运动的力度足够，最好具有大量的跑与跳和适当的无氧运动，这样才可以帮助我们得到高效的锻炼。在这里我给大家推荐两项运动。

（一）高抬腿跑

我们在进行高抬腿跑的时候，需要采取站立，双手放于腰侧，这是动作的起始姿势。我们需要以大腿作为主要的发力，让我们原地进行跑步运动，在跑步的过程程中，尽量高高地抬起大腿，轻轻地着地，用前脚掌先着地。建议进行3组，每组进行15个到25个。

（二）波比跳

我们在进行波比跳的时候，需要变换三个姿势：首先我们需要向前俯身触摸地面进行半蹲，然后切换姿势进行服务，完成一次俯卧撑，随即起身进行一次延展跳跃或双臂朝上的站立姿势。我在进行这项运动的时候，需要注意动作的流畅性。建议进行3组，每组进行20个到25个。

二、避免食物不消化

想消除大肚腩我们需要避免食物不消化，从而滞留在肠道，最后形成肚腩。我建议大家选择一些容易消化的食物进食，避免吃太多的东西，在吃饭的时候站立吃饭，在吃饭结束后进行15分钟的靠墙站，平常也可以按摩自己的腹部，从而帮助我们消化食物。

三、避免久坐的习惯

我们需要避免久坐的习惯，才能预防大肚腩的产生。如果你有久坐的坏习惯，可能会引起脂肪在核心部位的堆积，从而产生肚腩。我建议大家每隔30分钟就起身进行适当的运动或温和的活动，帮助我们避免久坐。

四、保持高质量的睡眠

想要预防肥胖，我们还需要保持一个高质量的睡眠状态。如果睡眠质量不好，同样会引发我们的内分泌失调，从而引发肥胖问题的发生。我建议大家做到这四点，从而帮助自己拥有高质量的睡眠：第一点是早睡早起，第二点是在睡前放松自己的心情，第三点是在睡前饮用少量的牛奶，第四点是保持八个小时以上的充分睡眠。

结语：如果你可以坚持本文所介绍的方式，就一定可以瘦下来，不管你的肚腩有多大都可以轻松消除。我建议大家从今天开始坚持进行这几点，一定要怀着认真的态度进行下去，我相信你很快就会瘦下来了。